Stress on seisund, mida tuleb ravida. Üksi jättes ei põhjusta pikaajaline stress mitte ainult füüsilist kurnatust, vaid ka vaimset väsimust. vaimselt väsinud või
vaimne kurnatus on seisund, kus stress või probleemid, millega silmitsi seisate, on psühholoogiliselt kurnavad ja tekitavad teid ülekoormatuna. Aja jooksul võib see seisund häirida keha funktsioone, nagu seedimine, uni ja immuunsüsteem.
Vaimse väsimuse nähud
Vaimne kurnatus See võib põhjustada füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. Sümptomite raskusastet mõjutab üldiselt kannataja stress ja see võib aja jooksul areneda. Siin on mõned sümptomid, mis võivad viidata vaimsele väsimusele:
Füüsilised sümptomid
- Pearinglus
- Kõhuvalu
- Kehavalu
- Krooniline väsimus
- Söögiisu muutused
- Unehäired (unetus)
- Oluline kaalumuutus
- Lihtne haigestuda nagu gripp ja köha
Emotsionaalsed sümptomid
- Depressioon
- Pessimism
- Muretsema
- Lihtne vihastada
- Meeleheide
- Motivatsiooni puudumine
- Olles ükskõikne (apaatne)
- Tootlikkuse langus
- Keskendumisraskused
Käitumuslikud sümptomid
- Sage haiguspuhkus
- Prokrastineerimine
- Töövõime vähenemine
- Sotsiaalsest keskkonnast eemaldumine
- Mäletamisvõime vähenemine
- Suutmatus täita isiklikke kohustusi
- Lähedaste inimestega peetavate arutelude sageduse suurendamine
- Illegaalsete ainete ja alkoholi kasutamine stressi leevendamiseks
- Armaste inimestega koos aega veetes tunnete end ärritununa või rahutuna
Pidage meeles iga patsiendi sümptomeid
vaimne kurnatus võivad üksteisest erineda. Põhiseisundi väljaselgitamiseks on soovitatav konsulteerida arstiga.
Vaimse väsimuse levinumad põhjused
Vaimset väsimust seostatakse sageli tööl kogetud liigse stressiga. Kuid see seisund võib esineda kõigis eluvaldkondades. Mõned tingimused, mis võivad põhjustada
vaimne kurnatus , sisaldab:
- Olukorrad, mis põhjustavad pikaajalist stressi
- Töötage minimaalse puhkeajaga
- Vastuvõetav kõrge rõhk tööl
- Rahulolematus tehtud tööga
- Ebastabiilne finantsseisund
- Olla hooldajaks kroonilisi haigusi põdevatele või vanuritele
- Kroonilise haigusega elamine
- Armastatud inimese surm
- Kannatab vaimse tervise probleemide all, nagu ärevushäired või depressioon
- Ebaküpsete seisunditega laste saamine
- Halb tasakaal töö ja isikliku elu vahel
- Probleemidega silmitsi seistes ümbritsevate inimeste sotsiaalse toetuse puudumine
Kuidas tulla toime vaimse väsimusega?
Vaimne väsimus on seisund, mida tuleb koheselt ravida. Kui see seisund üksi jäetakse, võib see kannataja füüsilisele ja psühholoogilisele seisundile halvasti mõjuda. Mitmed näpunäited, mida ületada
vaimne kurnatus on järgmised:
1. Teiste abi küsimine
Pikaajaline stress on üks vaimse väsimuse põhjusi. Kui probleem, millega silmitsi seisate, on stressirohke ja üksi raskesti lahendatav, küsige abi küsimast kelleltki teiselt.
2. Jäta hetkeks rutiin
Stressirohkest rutiinist mõneks ajaks lahkumine võib aidata energiat laadida. Võtke vähemalt üks päev nädalas aega, et ennast ravida ja hellitada. Stressi leevendamiseks saate teha erinevaid tegevusi alates kõndimisest, ostlemisest kuni lemmiktoidu söömiseni.
3. Treeni regulaarselt
Regulaarne treenimine aitab sellest üle saada
vaimne kurnatus . Pole vaja pingutada, vaid tuleb teha kergeid harjutusi. Lisaks stressi leevendamisele aitab regulaarne treenimine ka ärevust vähendada, paraneda
tuju , samuti tugevdavad immuunsüsteemi.
4. Puhka piisavalt
Piisav puhkus on väga oluline, et taastada oma stressi tõttu ammendatud energia. Täiskasvanutel soovitatakse öösel magada vähemalt 8 tundi. Hea une tagamiseks hoidke asjad puhkamise ajal häirivatest objektidest, näiteks mobiiltelefonidest, eemal.
5. Rakenda lõdvestustehnikaid
Lõõgastustehnikate rakendamine võib aidata leevendada stressi, mis käivitab vaimse väsimuse. Mõned lõõgastustehnikad, mida saab stressi juhtimiseks teha, hõlmavad sügavat hingamist, meditatsiooni, joogat, massaaži ja tai chi-d. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Vaimne väsimus on seisund, mis tekib pikaajalise stressi tõttu. Kui seda seisundit ei kontrollita, võib see põhjustada füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, mis häirivad kannatanu tegevust. Kuidas ületada
vaimne kurnatus Hädas olles saad küsida abi teistelt inimestelt, teha regulaarselt trenni, puhata piisavalt ja rakendada lõõgastustehnikaid. Kui teie seisund ei parane, pöörduge viivitamatult arsti poole. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
