Kas teil on kunagi olnud raseduse ajal hingamisraskusi? Lõdvestu, sa ei ole üksi. Tegelikult kogeb umbes 60–70 protsenti rasedatest raseduse sümptomina õhupuudust. Kuid ärge muretsege, raseduse ajal õhupuuduse vastu võitlemiseks on erinevaid viise, mida võite proovida. Midagi?
Kuidas toime tulla õhupuudusega raseduse ajal
Alustades kergest treeningust kuni hingamistehnikate tegemiseni. Õppige tundma erinevaid viise, kuidas raseduse ajal õhupuudusega toime tulla.
1. Paranda rühti
Mõnikord võib raseduse ajal tekkiva õhupuuduse põhjuseks olla halb kehahoiak. Kehaasendi korrigeerimine lükkab emaka diafragmast eemale, et saaksite kergemini hingata. Raseduse tugivöö kasutamine on üks viis kehahoiaku treenimise hõlbustamiseks.
2. Kerge harjutus
Jooga – viis raseduse ajal tekkiva õhupuuduse vastu võitlemiseks, mida tasub proovida Kergeid harjutusi peetakse üsna tõhusaks raseduseaegse õhupuuduse vastu võitlemiseks. Üks treening, mida saate proovida, on aeroobika. Lisaks saab proovida ka sünnieelset joogat. See harjutus parandab hingamist ja muudab keha paindlikuks. Enne treeningu alustamist peate kõigepealt konsulteerima oma sünnitusarstiga. Nii saate aru, millised spordialad on lubatud. Samuti ei tohiks te end treenima sundida, kui teie keha tunneb väsimust.
3. Jää rahulikuks
Kuigi raseduse ajal tekib õhupuudus, sealhulgas murettekitav. Sellega tegelemisel soovitatakse jääda rahulikuks. Sest ärevuse ja murelikkuse tundmine tekitab tegelikult rohkem õhupuudust.
4. Magage õiges asendis
Õiges asendis magamine aitab vältida õhupuudust. Proovige magada nii, et padi on alaseljal. Arvatakse, et see asend aitab emakal laskuda ja annab kopsudele hingamisruumi. Vasakul küljel magamine võib samuti hoida emaka eemal aordist (peamisest veresoonest, mis jaotab hapnikku kandvat verd kogu kehas).
5. Harjuta hingamist
Raseduse ajal on soovitatav hingamist harjutada. Lisaks sünnitusprotsessi käivitamisele aitavad hingamisharjutused üle saada ka õhupuudusest.
6. Ära sunni oma keha tegevusi tegema
Kui olete rase, kannate täiendavat kehakaalu. Sel põhjusel ei tohiks te oma keha tegevuste ajal sundida. Nii saab õhupuudust vältida.
Raseduse ajal tekkiva õhupuuduse põhjused vastavalt rasedusajale
Teadke raseduse ajal tekkiva õhupuuduse põhjuseid, et oleks võimalik saada lahendus Raseduse ajal õhupuudust põhjustavad tegurid on palju. Selle mõistmiseks uurime raseduse ajal tekkiva õhupuuduse põhjuseid vastavalt rasedusajale.
Raseduse esimesel trimestril suureneb diafragma (lihaskoe, mis eraldab südant ja kopse maost) 4 sentimeetri võrra. See seisund võib põhjustada seda, et mõned rasedad naised ei saa sügavalt hingata. Lisaks suureneb esimesel trimestril ka hormooni progesteroon. See hormoon võib põhjustada ka naistel kiiremat hingamist. Kuigi kiire hingamine ei tekita alati hingeldust, võivad mõned rasedad märgata muutust oma hingamismustris.
Teisel trimestril on õhupuudus rohkem väljendunud. Üks põhjus on jätkuvalt kasvav emakas. Seejärel võivad muutused südametegevuses põhjustada ka õhupuudust. Vere hulk naise kehas suureneb raseduse ajal. Selle tulemusena peab süda rohkem tööd tegema, et pumbata seda verd kogu kehas ja platsentas. Südame koormuse suurenemine võib põhjustada raseduse ajal õhupuudust.
Kolmandal trimestril tunnevad mõned rasedad naised hingates mugavamalt. Siiski on ka neid, kes tunnevad üha enam õhupuudust. Enne kui loode laskub vaagnale, tunneb loote pea justkui ribide all ja surub vastu diafragmat. Selle tulemusena tunnete õhupuudust. Riikliku naiste terviseressursside keskuse andmetel võib seda tüüpi õhupuudust tunda, kui rasedusaeg jõuab 31-34 nädalani.
Millal on õhupuudus raseduse ajal murettekitav?
Raseduse ajal tekkivat õhupuudust ei põhjusta mitte ainult suurenenud emakas, mis surub kopsudele. On mitmeid haigusseisundeid, mis võivad raseduse ajal õhupuudust põhjustada ja neid tuleb koheselt arstiga ravida.
Astma on hingamisteede haigus, mis võib raseduse ajal süveneda. Kui hingelduse põhjuseks on astma, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.
Rauapuudus veres (aneemia) võib raseduse ajal põhjustada õhupuudust. Teised aneemia sümptomid, mida tuleb jälgida, on peavalud, väsimus ning huulte ja sõrmeotste sinakas värvus. Aneemia all kannatavad rasedad peaksid enda ja loote tervise säilitamiseks viivitamatult konsulteerima arstiga.
Kui teil tekib sügavalt sissehingamisel valu, kiire hingamine või südame löögisageduse tõus, pöörduge kohe arsti poole. Mõned neist seisunditest võivad olla kopsude verehüübe sümptomiks. Seda seisundit nimetatakse kopsuembooliaks. Lisaks soovitatakse arsti juurde tulla ka mitmepäevase ei taanduva köha ja valu rinnus korral. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Need olid mõned viisid, kuidas tulla toime õhupuudusega raseduse ajal ja selle põhjustega, millele tähelepanu pöörata. Murettekitavate raseduse sümptomite ilmnemisel on soovitatav konsulteerida arstiga. Nii saab arst pakkuda parimat ravi selle ületamiseks. Küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!
Jooga – viis raseduse ajal tekkiva õhupuuduse vastu võitlemiseks, mida tasub proovida Kergeid harjutusi peetakse üsna tõhusaks raseduseaegse õhupuuduse vastu võitlemiseks. Üks treening, mida saate proovida, on aeroobika. Lisaks saab proovida ka sünnieelset joogat. See harjutus parandab hingamist ja muudab keha paindlikuks. Enne treeningu alustamist peate kõigepealt konsulteerima oma sünnitusarstiga. Nii saate aru, millised spordialad on lubatud. Samuti ei tohiks te end treenima sundida, kui teie keha tunneb väsimust. 
Teadke raseduse ajal tekkiva õhupuuduse põhjuseid, et oleks võimalik saada lahendus Raseduse ajal õhupuudust põhjustavad tegurid on palju. Selle mõistmiseks uurime raseduse ajal tekkiva õhupuuduse põhjuseid vastavalt rasedusajale. 
