Chia seemned on üks tervislikumaid toite, mida tuntakse supertoiduna. Chia seemnete kasulikkus ei ole tõesti naljaasi, ulatudes südamehaiguste riski vähendamisest, keha salenemisest kuni veresuhkru taseme langetamiseni. Kahjuks pole need terad kõrvalmõjudeta. Chia seemnete liigsel tarbimisel võivad tekkida kõrvaltoimed.
Chia seemnete kõrvalmõjud ja muud hoiatused, millele tasub tähelepanu pöörata
Kuigi chia seemneid hakatakse tuntuma üheks supertoiduks, tuleb arvestada järgmiste kõrvalmõjudega:
1. Seedehäirete vallandamise oht
Chia seemned on kiudainerikka toidu allikas. Kujutage vaid ette, et iga 28 grammi kohta annavad chia seemned 11 grammi kiudaineid. Nagu me teame, on kiudained terve seedesüsteemi jaoks vajalikud toitained. Kuid kahjuks võib liigne kiudainete tarbimine seedetraktile tagasilööki anda. Enamiku nende kiudude kõrvaltoimed võivad ulatuda kõhuvalust, kõhukinnisusest või kõhukinnisusest kuni kõhupuhituse ja gaaside tekkeni.
Kõhuvalu on oht ilmneda chia seemnete kõrvalmõjuna.Liigse kiudainesisalduse mõju oht võib suureneda, kui me ei kaasne kiudainete tarbimisega piisavalt vett. Vesi on hädavajalik, et saada kiudaineid läbi seedetrakti. Teatud seedehäiretega inimesed peavad olema ettevaatlikumad nende chia seemnete kõrvaltoimete suhtes, nagu Crohni tõve ja haavandilise koliidiga patsiendid. Mõlemad haigused põhjustavad seedetrakti põletikku ja põhjustavad piinavaid sümptomeid, nagu verejooks, kõhulahtisus ja kõhuvalu. Chia seemnete seedetraktile avaldatavate kõrvalmõjude vältimiseks veenduge, et saate seda ka piisava veetarbimisega.
2. ALA on seotud eesnäärmevähiga
Chia seemned sisaldavad ühte tüüpi oomega-3 ALA ehk
alfa-linoleenhape. Piisavas koguses võib ALA olla oluline toitaine, kuna keha saab selle muundada
dokosaheksaeenhape (DHA) ja
eikosapentaeenhape (EPA), kuigi vähemal määral. DHA ja EPA on muud tüüpi oomega-3 rasvhapped, mida võib leida mereandidest. Siin on probleem. Kuigi oomega-3 võivad üldiselt olla tervisele kasulikud, on mõned uuringud näidanud seost ALA ja eesnäärmevähi vahel. Üks neist on 2013. aastal avaldatud vaatlusuuringus. See uuring näitab seost ALA tarbimise ja raske eesnäärmevähi suurenenud riski vahel. Uuring viidi läbi isegi 288 268 meessoost vastajaga. ALA ja eesnäärmevähiga seotud uurimistulemused on tegelikult endiselt erinevad. Kuna mitmed teised uuringud näitavad vastupidist, et ALA tarbimine vähendab eesnäärmevähi riski, nagu ajakirjas avaldatud uuringutes.
Vähi põhjused ja kontroll. Kuna ALA ja eesnäärmevähi uuringud on endiselt segased, on valguse saamiseks vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid. Ole siiski tark ja ära liialda chia seemnete tarbimisega.
3. Võib suhelda teatud ravimitega
Lisaks chia seemnete seedetrakti kõrvaltoimetele võivad need seemned suhelda ka teatud ravimitega. Nende hulka kuuluvad diabeediravimid ja kõrge vererõhu ravimid.
- Diabeedi ravim: Diabeediga inimesed peavad arutama oma arstiga chia seemnete portsjoneid. Seda seetõttu, et chia seemned võivad oluliselt vähendada veresuhkru taset. See võib kaasa tuua teie kasutatava diabeediravimi kohandamise.
- Kõrge vererõhu ravim: Chia seemned võivad samuti aidata kõrget vererõhku kontrolli all hoida. Chia seemnete eelised võivad aga tugevdada teie kasutatavate kõrge vererõhu ravimite mõju. Et vererõhk liiga madalaks ei langeks, konsulteerige oma arstiga chia seemnete osa osas, kui kasutate ka hüpertensiooniravimeid.
4. Allergiarisk mõnel inimesel
Kuigi chia seemned ei ole levinud, võivad mõnedel inimestel põhjustada toiduallergiat. Allergilised reaktsioonid toiduainetele nagu chia seemned võivad hõlmata oksendamist, kõhulahtisust ning keele ja huulte sügelust. Kui võtate chia seemneid esimest korda ja teil tekib mõni ülaltoodud allergilistest reaktsioonidest, lõpetage kindlasti nende söömine ja pöörduge viivitamatult arsti poole.
Kui palju chia seemneid tarbida, et mitte põhjustada kõrvaltoimeid?
Puudub kindel viide selle kohta, kui palju chia seemneid on päevas ohutu tarbida. Küll aga ütlevad Columbia ülikooli eksperdid, et soovitatav näitaja on üsna mõistlik, mis on 20 grammi ühes päevas. See kogus on ligikaudu võrdne kahe supilusikatäisega ja seda saab segada mitmesuguste tervislike roogadega.
Piisab kahest supilusikatäiest chia seemnetest, et mitte tekitada kõrvalnähte.Kõige tähtsam on jälgida, et nende seemnete tarbimisel oleks piisavalt vett, et vältida chia seemnete kõrvalmõjusid, eriti seedeprobleeme. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Chia seemnete kõrvalmõjusid võib kogeda, kui tarbimine on ülemäärane ja ebamõistlik. Kuigi ametlikku viidet pole, kui palju chia seemneid tarbida võib, piisab kahest supilusikatäiest, mida saad segada erinevatesse tervislikesse roogadesse, nt.
smuutid, kaerahelbed ja salatid. Loodetavasti on see kasulik!
Kõhuvalu on oht ilmneda chia seemnete kõrvalmõjuna.Liigse kiudainesisalduse mõju oht võib suureneda, kui me ei kaasne kiudainete tarbimisega piisavalt vett. Vesi on hädavajalik, et saada kiudaineid läbi seedetrakti. Teatud seedehäiretega inimesed peavad olema ettevaatlikumad nende chia seemnete kõrvaltoimete suhtes, nagu Crohni tõve ja haavandilise koliidiga patsiendid. Mõlemad haigused põhjustavad seedetrakti põletikku ja põhjustavad piinavaid sümptomeid, nagu verejooks, kõhulahtisus ja kõhuvalu. Chia seemnete seedetraktile avaldatavate kõrvalmõjude vältimiseks veenduge, et saate seda ka piisava veetarbimisega. 
Piisab kahest supilusikatäiest chia seemnetest, et mitte tekitada kõrvalnähte.Kõige tähtsam on jälgida, et nende seemnete tarbimisel oleks piisavalt vett, et vältida chia seemnete kõrvalmõjusid, eriti seedeprobleeme. [[Seotud artikkel]] 
