Ideaalse mehe kaalu saab kätte, kui tead, kuidas. Ilmselt ei ole ideaalne kehakaal ainult füüsilise välimuse küsimus. Kuid peale selle on kaaluprobleem tihedalt seotud teie üldise tervisega. Ideaalse kehakaalu puudumine, eriti kui olete ülekaaluline või isegi rasvunud, suurendab teie südamehaiguste, kõrge vererõhu, II tüüpi diabeedi, sapikivide, hingamisprobleemide ja teatud tüüpi vähi riski. Kui tunnete, et olete ülekaaluline, on hea mõte alustada dieediprogrammiga, et saavutada ideaalne meeskaal. Vajadusel küsi nõu oma arstilt või toitumisspetsialistilt tervisliku toitumise menüü osas, mis kiirendab eesmärgi saavutamist.
Mehe ideaalkaalu saab välja arvutada nii
KMI üle 30 viitab rasvumisele.Üks enim kasutatavaid meetodeid mehe ideaalse kehakaalu määramiseks on tema kehamassiindeksi (KMI) arvutamine. Selle arvutamiseks peate esmalt mõõtma oma pikkust (sentimeetrites) ja kaaluma (kilogrammides). Pärast seda kasutage järgmist arvutusvalemit.
KMI = kaal (kg) : kõrgus (m)² Kui selle mehe ideaalkaalu kalkulaatoriga välja arvutada, jääb tema taha palju komasid. Ümardage ainult ühe kümnendkohani, siis saate tulemusi võrrelda järgmiste KMI näitajatega:
- Kõhn: KMI alla 18,5
- Normaalne: KMI vahemikus 18,5-24,9
- Rasv: KMI 25-29,9
- Rasvumine: KMI üle 30
Lisaks käsitsi arvutamisele saate kasutada ka kalkulaatorit
liinil mida pakuvad erinevad tervisesaidid. Sisestades oma pikkuse ja kaalu andmed, saate koheselt oma KMI ja teate, et olete kõhn, normaalne, paks või rasvunud. Näiteks mees on 180 cm pikk ja kaal 80 kg. Nii et ülaltoodud arvutuse põhjal jõudis tema KMI 24,7-ni ehk ikka normaalsesse kategooriasse. Kahjuks on mehe ideaalkehakaalu arvutamisel KMI meetodil nõrkusi. Näiteks sportlane võib kaaluda rohkem kui sarnase kehaehitusega mees. Seetõttu võib selle sportlase liigitada rasva kehamassiindeksiga sportlaseks, kuigi tema keha on tugev ja sportlik. See võib juhtuda seetõttu, et lihasmass on tihedam kui rasv, mille tulemuseks on väga suur kaal. Sama kehtib ka vanuseteguri tõttu. Täiskasvanud meestel on selle lihasmassi tiheduse tõttu tavaliselt suurem kehakaal kui sama pikkusega lastel või noorukitel. [[Seotud artikkel]]
Kuidas saavutada ideaalne mehe kehakaal?
Köögiviljade söömine võib aidata saavutada ideaalkaalu.Kui teie KMI pole ideaalne, kas liiga kõhn või liiga paks või isegi rasvunud, on mehe ideaalkaalu saavutamiseks mitmeid viise. Teed, mida saate kasutada, hõlmavad järgmist:
1. Sea realistlikud eesmärgid
Selle asemel, et mõelda 5 kg juurdevõtule või 15 kg kaotamisele, proovige seada realistlikum lühiajaline eesmärk, näiteks võtta 2 nädalaga juurde või kaotada 1 kg.
2. Söö toitvat toitu
Teie dieet peab jääma toitainerikkaks, näiteks suurendades köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, madala rasvasisaldusega või isegi lahja piima, lahja liha ja pähklite tarbimist. Vältige toite ja jooke, mis sisaldavad palju suhkrut, küllastunud rasvu ja alkoholi.
3. Pöörake tähelepanu toiduportsjonile
Säilitage ka oma toiduportsjonid, et mitte üle pingutada (neile, kes soovivad kaalust alla võtta) või mitte vähem. Vajadusel saad rakenduse abil kirja panna kehasse sisenevate kalorite arvu.
4. Treeni regulaarselt
Treenige 30-40 minutit päevas või kokku 150 minutit nädalas. Treeningu tüüp on võimalikult mitmekesine, nimelt kardio-, jõu- ja painduvustreeningu kombinatsioon.
SehatQ märkmed
Motivatsiooni tõstmiseks võid kutsuda sõpru tegema programmi, mis tõstab või langetab kaalu. Samuti võite liituda teatud kogukondadega, et saada nende liikmetelt nõuandeid. Et saada lisateavet selle kohta, kuidas tervislikul viisil ideaalset kehakaalu saavutada,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
KMI üle 30 viitab rasvumisele.Üks enim kasutatavaid meetodeid mehe ideaalse kehakaalu määramiseks on tema kehamassiindeksi (KMI) arvutamine. Selle arvutamiseks peate esmalt mõõtma oma pikkust (sentimeetrites) ja kaaluma (kilogrammides). Pärast seda kasutage järgmist arvutusvalemit. KMI = kaal (kg) : kõrgus (m)² Kui selle mehe ideaalkaalu kalkulaatoriga välja arvutada, jääb tema taha palju komasid. Ümardage ainult ühe kümnendkohani, siis saate tulemusi võrrelda järgmiste KMI näitajatega: 
Köögiviljade söömine võib aidata saavutada ideaalkaalu.Kui teie KMI pole ideaalne, kas liiga kõhn või liiga paks või isegi rasvunud, on mehe ideaalkaalu saavutamiseks mitmeid viise. Teed, mida saate kasutada, hõlmavad järgmist: 
