MAF-treeningut tuntakse ka madala pulsisageduse treeninguna.
madala pulsisagedusega treening ). Väidetavalt suudab see harjutus säilitada keha aeroobset süsteemi, et parandada sportlikku jõudlust. Kiiruse suurendamine pulsisageduse kõrgel hoidmisega on kõige tõhusam viis treeningsoorituse parandamiseks ja sellest kasu saamiseks, näiteks rasvapõletuseks.
Mis on MAF-i koolitus?
MAF koolitus või
maksimaalne aeroobse funktsiooni treening on harjutus, mis hoiab harjutuse intensiivsust aeroobses faasis. Aeroobne faas ise on faas, mil keha on võimeline tootma energiat kasutades hapnikku, et teostada pikka aega kõrge intensiivsusega tegevusi. See sõltub suuresti südame-veresoonkonna süsteemist. Aeroobset baasi ehitades saab keha kiiremini joosta, kuid pulsisagedus madalam. Nii saate joosta kiiremini ja kauem, enne kui teie keha hakkab väsima. MAF-i koolitust tutvustas Dr. Philip Maffetone. Seetõttu on see harjutus tuntud ka kui Maffetone meetod.
MAF-treening muudab inimese treenimisel vähem väsitavaks.Tema sõnul on MAF-treening süsteemne lähenemine tervise ja vormisoleku tõstmisele, parandades samal ajal üldist sooritust. See meetod hoiab ära ka samaaegselt spordivigastused ja muud haigused. Maffetoni meetodit kasutatakse tavaliselt jooksuvõistlustel aeroobse faasi säilitamiseks ja keha anaeroobse faasi kasutamise aeglustamiseks. Anaeroobne faas tähendab, et keha töötab ilma hapnikku kasutamata. See faas tekib siis, kui energiavajadus järsult suureneb. See suudab säilitada intensiivsust lühikese aja jooksul. See, kes suudab treenides aeroobset süsteemi säilitada, suudab kiiremini taastuda. Nii saab ta teha kõrge intensiivsusega harjutusi pikka aega. Seetõttu on oluline aeroobset süsteemi hooldada kasutades Maffetone meetodit või MAF treeningut. Maffetone'i meetodit kasutavad tavaliselt sportlased, eriti jooksjad ja maratonijooksjad, et parandada jõudlust. [[Seotud artikkel]]
MAF-i koolituse eelised
Säilitades spordis aeroobset süsteemi, pakub MAF-i treening mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:
- Aitab madalama pulsisagedusega kiiremini joosta, nii et sa ei väsi kergesti
- Säilitage treeningu intensiivsus pikemat aega
- Muudab südamelihase tugevamaks ja tervemaks
- Füüsilise stressitaseme vähendamine treeningu ajal
- Kaotada kaalu, sest suurem osa toodetud energiast pärineb rasva põletamisest
- Spordivigastuste riski vähendamine
Veelgi enam, ajakiri
Piirid füsioloogias mainis, et MAF-i lähenemisviis aitas inimestel oma treeningharjumusi paremini hallata, sealhulgas ennetada
ületreenimine ja ravida spordiga seotud haigusi.
Kuidas teha MAF-i koolitust
Maksimaalse pulsisageduse väljaselgitamiseks tuleb välja arvutada pulsi tsoonid MAF treening toimub harjutuse intensiivsuse piiramisega, et see ei ületaks maksimaalset aeroobset numbrit või
maksimaalne aeroobne pulss (MAHR)
. Seda tehakse spetsiaalse valemi abil, mis põhineb vanusel ja tervislikel seisunditel või tuntud kui
MAF 180 valem . Esialgu peate arvutama MAHRi valemiga MAF 180. Järgmiseks tehke mis tahes liigutust või harjutust seni, kuni see ei ületa maksimaalset pulsisagedust. Pulsisageduse arvutamise valem MAF või MAHR = 180 - vanus. Näiteks kui olete 50-aastane ja hea tervise juures, on teie MAHR 130 lööki minutis. See tähendab, et saate jätkata treeningut, mis ei ületa seda maksimaalset pulsisagedust. Võite kasutada ka abi
pulsimõõtja (HMR) meeldetuletuseks, kui teie sooritatav harjutus on ületanud MAHR-i piiri. Lõpuks saate teha MAF-testi, et näha oma koolituse edenemist. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
See on teave MAF-treeningu kohta, mida saate teha jõudluse parandamiseks ja treeningutest saadava kasu maksimeerimiseks. Enne Maffetone'i meetodi tegemist on hea mõte pidada nõu spordiarsti või professionaalse treeneriga, milline on teie kehaline seisund ja treeningu eesmärgid. Nii saate tehtud harjutusi maksimeerida ja vältida spordivigastuste ohtu. Kui teil on endiselt küsimusi MAF-treeningu või muude keha vastupidavusharjutuste kohta, saate ka seda teha
konsulteerida arstiga SehatQ pere terviserakenduse kaudu. Laadige rakendus alla aadressil
Rakenduste pood ja Google Play nüüd!
MAF-treening muudab inimese treenimisel vähem väsitavaks.Tema sõnul on MAF-treening süsteemne lähenemine tervise ja vormisoleku tõstmisele, parandades samal ajal üldist sooritust. See meetod hoiab ära ka samaaegselt spordivigastused ja muud haigused. Maffetoni meetodit kasutatakse tavaliselt jooksuvõistlustel aeroobse faasi säilitamiseks ja keha anaeroobse faasi kasutamise aeglustamiseks. Anaeroobne faas tähendab, et keha töötab ilma hapnikku kasutamata. See faas tekib siis, kui energiavajadus järsult suureneb. See suudab säilitada intensiivsust lühikese aja jooksul. See, kes suudab treenides aeroobset süsteemi säilitada, suudab kiiremini taastuda. Nii saab ta teha kõrge intensiivsusega harjutusi pikka aega. Seetõttu on oluline aeroobset süsteemi hooldada kasutades Maffetone meetodit või MAF treeningut. Maffetone'i meetodit kasutavad tavaliselt sportlased, eriti jooksjad ja maratonijooksjad, et parandada jõudlust. [[Seotud artikkel]] 
Maksimaalse pulsisageduse väljaselgitamiseks tuleb välja arvutada pulsi tsoonid MAF treening toimub harjutuse intensiivsuse piiramisega, et see ei ületaks maksimaalset aeroobset numbrit või maksimaalne aeroobne pulss (MAHR) . Seda tehakse spetsiaalse valemi abil, mis põhineb vanusel ja tervislikel seisunditel või tuntud kui MAF 180 valem . Esialgu peate arvutama MAHRi valemiga MAF 180. Järgmiseks tehke mis tahes liigutust või harjutust seni, kuni see ei ületa maksimaalset pulsisagedust. Pulsisageduse arvutamise valem MAF või MAHR = 180 - vanus. Näiteks kui olete 50-aastane ja hea tervise juures, on teie MAHR 130 lööki minutis. See tähendab, et saate jätkata treeningut, mis ei ületa seda maksimaalset pulsisagedust. Võite kasutada ka abi pulsimõõtja (HMR) meeldetuletuseks, kui teie sooritatav harjutus on ületanud MAHR-i piiri. Lõpuks saate teha MAF-testi, et näha oma koolituse edenemist. [[Seotud artikkel]] 
