Muutused käitumises on elus tavalised. Tekkivad muutused võivad toimuda loomulikult, kuid neid saab teha ka kindla eesmärgiga. Näiteks olite varem inimene, kes sööb sageli
rämpstoit , siis muutke oma toitumist tervislikumaks, sest nad tahavad kaalust alla võtta. Selle olemus on samuti erinev, mõned kestavad kaua, kuid sageli on see ka ajutine. Käitumismuutus nõuab tõelisi emotsioone, pingutusi ja aega, et see teoks saaks ja kestaks kaua.
Käitumise etapid muutuvad
vastavalt
Transteoreetiline mudel James Prochaska ja Carlo DiClemente tutvustasid 1970. aastate lõpus, on käitumise muutumisel mitmeid etappe. Nad ütlevad, et muutused ei toimu lihtsalt ja nende realiseerimiseks on vaja pühendumist. Käitumise muutmise kuus peamist etappi on järgmised:
1. Eelmõtlemine
Eelmõtlemine on etapp, mil inimene ei ole tunnistanud, et tema käitumises on probleem. Sõbrad, pereliikmed või partnerid võisid vihjata, et tegu on probleemse käitumisega, kuid otsustate seda eitada. Mõned inimesed võivad tunda end olukorraga leppituna ja uskuda, et neil pole oma käitumise üle kontrolli. On ka neid, kes tunnevad, et tema tegelik hävitav käitumine pole probleem. Tavaliselt juhtub see teabe puudumise tõttu võetud meetmete tagajärgede kohta.
2. Mõtisklus
Laval
mõtisklus , saab inimene muudatuste tegemise eelistest üha teadlikumaks. Kuid makstav hind vallandab nende sees konflikti otsustamaks, kas muudatusi on vaja teha või mitte. See etapp võib kesta mitu kuud, isegi aastaid. Paljud inimesed ebaõnnestuvad selles etapis, sest nad ei näe muutustes füüsilise, vaimse või emotsionaalse kasu saamise vahendit.
3. Ettevalmistus
Ettevalmistus on etapp, mil inimene hakkab ettevalmistuse vormis tegema väikseid muudatusi. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, lähete üle madala rasvasisaldusega toiduainetele. Selle etapi edukaks läbimiseks omage võimalikult palju teavet, mis aitab teil käitumist muuta. Koosta ka motivatsiooninimekiri ja pane see hästi nähtavasse kohta, et meeles oleks alati paremaks muuta.
4. Tegevus
Selles etapis hakkab inimene oma eesmärgi saavutamiseks otse tegutsema. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, hakkate järgima tervislikku toitumist, regulaarselt treenima ja vähendama suupistete tarbimist. Ärge unustage end aeg-ajalt iga positiivse sammu eest premeerida. Tugevdamist ja tuge on vaja, et saaksid selle etapi sujuvalt läbida.
5. Hooldus
Hooldus on etapp, mil proovite säilitada uut käitumist. Selles etapis proovige leida viise, kuidas kiusatust vältida. Premeerige ennast, kui kiusatusest hästi kõrvale hiilite. Kui sa koperdad, ära anna kergelt alla. Tuletage endale meelde, et see on vaid väike tagasilöök, enne kui otsige võimalusi uue positiivse käitumise parandamiseks ja säilitamiseks.
6. Taastumine
Käitumismuutuste tegemisel on retsidiiv tavaline. Kui vana käitumine taastub, võite kogeda pettumust, frustratsiooni ja ebaõnnestumise tunnet. Edu võti on mitte lasta tagasilöökidel oma enesekindlust hävitada. Kui hakkate tagasi pöörduma vana käitumismustri juurde, proovige välja selgitada, mis teie tagasilanguse vallandab ja mida selle vältimiseks ette võtta.
Käitumise muutmise viisid lihtsamini realiseeritavaks
Käitumise muutmine ei pruugi olla nii lihtne kui peopesa pööramine. Sellegipoolest saab käitumise muutuste hõlpsamaks realiseerimiseks võtta mitmeid meetmeid, sealhulgas:
- Võtke kohustus teha muudatus
- Ebatervisliku käitumise muutmine millekski positiivsemaks, näiteks probleemist rääkimine lähimatele, selle asemel, et seda alkoholi joomisega kõrvale juhtida
- Andke endale tasu, kui teil õnnestub teha väikseid muudatusi, nii et olete veelgi rohkem põnevil, et olla veelgi parem
- Ärge osalege keskkonnas, mis võimaldab ebatervisliku käitumise kordumist
- Teistelt abi küsimine, olgu selleks perekond, sõbrad või partnerid
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Käitumise muutmine nõuab emotsioone, pühendumist ja tõelist pingutust. Nende hulgas on kuus etappi, mis tuleb läbida
eelmõtlemine ,
mõtisklus ,
ettevalmistus ,
tegevust ,
hooldus , ja
retsidiiv . Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
