Teadke nomofoobiat, liigset hirmu mobiiltelefonide mittekasutamise ees

Mõne inimese jaoks on mobiiltelefon kõige olulisem ese, mida nad peaksid alati endaga kaasas kandma, kus iganes nad ka ei viibiks. Mitte ainult kodust välja minnes on mõned inimesed isegi tualetis, duši all käies või magades alati mobiiltelefonid kaasas ja mängivad. Kui nad ei kanna oma mobiiltelefone käes, tunnevad need inimesed ärevust, segadust ja isegi stressi. Kui olete üks neist, võib see olla tingitud seisundist, mida nimetatakse nomofoobiaks või pole mobiiltelefoni foobiat .

Mis on nomofoobia?

Nomofoobia on seisund, mis paneb teid tundma hirmu ja ärevust, kui unustate mobiiltelefoni kaasa võtta või ei saa teatud tegurite tõttu (nt signaali kadumine või aku tühjendamine) tõttu kasutada. Need hirmud ja ärevus mõjutavad seejärel teie tundeid ja mõtteid tegevuste läbiviimisel. Kuigi seda ei ole veel vaimse tervise probleemiks liigitatud, nõustuvad mõned eksperdid, et see seisund tekitab muret, mis selleni viib. Nad väidavad, et nomofoobia on mobiiltelefonide sõltuvuse või sõltuvuse tuletatud vorm.

Sümptomid, mida kogevad nomofoobia all kannatajad

Kui mobiiltelefon on surnud või maha jäetud, on nomofoobiaga inimestel ärevus ja peavalu. Foobiad on ärevuse vorm. See seisund kutsub esile tõsise hirmu tekkimise, kui mõelda oma hirmule või sellega silmitsi seista. Selle kogemisel on mitmeid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, mida võite tunda. Nomofoobia all kannatajad võivad kogeda järgmisi füüsilisi sümptomeid:

• Higistamine
• Peavalu
• Pingutustunne rinnus
• Keha värisemine
• Südame löögisagedus muutub kiiremaks
• Raskused normaalselt hingata

Vahepeal on nomofoobia emotsionaalsed sümptomid järgmised:

• Paanika ja ärevus, kui te ei leia kaasavõetud telefoni
• Stress ja ärevus, kui te ei saa teatud aja jooksul oma mobiiltelefoni kontrollida
• Mure, paanika ja hirm ilmnevad siis, kui unustate mobiiltelefoni kaasa võtta või ei saa seda kasutada
• Ärevuse ja rahutuse tunne, kui te ei saa telefoni käes hoida või mõnda aega kasutada
• Stress ja hirm, kui andmesidevõrk või ühendus w kui ma ei saa kasutada
• Planeeritud tegevuste vahelejätmine, kuna veedate liiga palju aega telefoniga mängides

Nomofoobia all kannatavatel inimestel võivad sümptomid olla erinevad. Raskusaste sõltub sellest, kui sõltuvuses nad mobiiltelefonist on.

Millised tegurid põhjustavad nomofoobiat?

Siiani pole eksperdid nomofoobia täpset põhjust leidnud. Siiski on selle seisundi ilmnemist soodustavad mitmed tegurid. Järgmised on mitmed tegurid, mis võivad potentsiaalselt vallandada nomofoobia:

• Mobiiltelefone kasutatakse tugitegevusena

Harjumus kasutada mobiiltelefone igapäevaste tegevuste toetajana võib põhjustada nomofoobiat. Mobiiltelefoni kasutamine igapäevaste tegevuste toetamiseks on tegelikult loomulik tegevus, arvestades selle väga kasulikku funktsiooni näiteks äri ajamiseks, õppimiseks või raha haldamiseks. Need tingimused muudavad inimesed võimatuks ilma mobiiltelefonideta elada. Ilma mobiiltelefonideta tunnevad inimesed end eraldatuna ja eraldatuna elu olulistest aspektidest, sealhulgas sõpradest, perekonnast, tööst, rahaasjadest ja juurdepääsust teabele.

• Mobiiltelefonide mängimisele kulutatud aeg

aastal avaldatud uuringus Journal of Behavioral Addiction 2014. aastal kasutavad õpilased mobiiltelefoni üldiselt 9 tundi päevas. Nutitelefon see annab palju positiivset kasu, kuid teisest küljest võib see põhjustada ka sõltuvust ja vallandada stressi.

• Tehnoloogia tundmine

vastavalt Riiklik uimastite kuritarvitamise instituut (NIDA), kipub see mobiiltelefonidest lahkumineku ärevus ilmnema teismelistel ja aastatuhandetel. See juhtub seetõttu, et see vanuserühm sündis ja kasvas üles tehnoloogia digitaalajastul. Seetõttu näib, et mobiiltelefonid on muutunud nende igapäevaelu oluliseks osaks

Kas nomofoobia peaks saama asjatundlikku ravi?

Lülitage oma mobiiltelefon ööseks välja ja hoidke seda kättesaamatus kohas.Nomofoobia nõuab asjatundlikku ravi, kui sümptomid mõjutavad teie igapäevaelu negatiivselt. Teraapia ei pruugi nomofoobiat täielikult kõrvaldada, kuid see võib aidata sümptomeid leevendada. Siin on mitmeid ravimeetodeid, mida tavaliselt kasutatakse nomofoobia sümptomite raviks:

1. Kognitiivne käitumuslik teraapia

Kognitiivne käitumisteraapia või kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) aitab teil õppida juhtima negatiivseid mõtteid ja tundeid, mis tekivad, kui te ei hoia telefoni käes. CBT kaudu kutsutakse teid õppima negatiivseid mõtteid loogiliselt vaidlustama.

2. Kokkupuuteteraapia

See teraapia aitab teil õppida oma hirmudega toime tulema järkjärgulise kokkupuute kaudu. Mobiiltelefone vältides kaovad aeglaselt tunnetav sõltuvus ja hirm. See meetod võib esmapilgul tunduda üle jõu käiv ja hirmutav, eriti kui kasutate telefoni oma lähedastega ühenduse pidamiseks. Ekspositsiooniteraapia eesmärk ei ole mobiiltelefoni kasutamist täielikult vältida, vaid õppida toime tulema hirmuga, mis kaasneb selle hoidmata jätmisega.

3. Narkootikumide ravi

Nomofoobia sümptomite raviks võib arst või psühhiaater välja kirjutada ärevusvastaseid ravimeid või antidepressante. Mõned ravimid, mida tavaliselt kasutatakse ärevuse ja depressiooni varajaste sümptomite leevendamiseks, on Lexapro, Zoloft ja Paxil. Lisaks ülaltoodud ravimeetoditele saate nomofoobia sümptomitega toimetulemiseks teha mitmeid meetmeid. Mõned neist toimingutest hõlmavad järgmist:

• Lülitage telefon öösel välja ja hoidke seda kättesaamatus kohas
• Telefoni koju jätmine lühikeseks ajaks kodust lahkudes
• Võtke aega tehnoloogiast eemale, tehes selliseid tegevusi nagu kõndimine, kirjutamine või raamatu lugemine

[[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Nomofoobia on seisund, mis paneb sind tundma hirmu, kui oled kaugel või ei hoia telefoni käes. Ei ole kindlalt teada, mis seda seisundit põhjustab, kuid nomofoobiat saab ravida erinevate ekspertide ravimeetoditega. Kui nomofoobia sümptomid hakkavad häirima igapäevast tegevust, konsulteerige koheselt oma seisundiga arsti või psühhiaatriga. Edasiseks aruteluks nomofoobia ja sellest ülesaamise kohta küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play .