Inimesel, kelle lihaste protsent on suurem kui keha rasva, on mesomorfne kehakuju. Mesomorfsel kehatüübil ei pruugi olla liiga palju probleeme kehakaalu tõusmise või kaotamisega. Lihasmassi lisamine ja säilitamine pole keeruline. Seetõttu on mesomorfsete kehatüüpidega võrreldes keskmine keha. Kuju kipub olema ristkülikukujuline püstise kehaasendiga.
Mesomorfse kehakuju äratundmine
Mesomorfne kehakuju ei tähenda ei ülekaalu ega alakaalu. Nad saavad hõlpsasti lihaseid üles ehitada ja nende kehas on rohkem lihaseid kui rasva. Lisaks on mesomorfse kehakuju mõned muud omadused:
- Pea kipub olema kandiline
- Lihaselised õlad ja rind
- suur süda
- Lihaselised käed ja jalad
- Ühtlane kaalujaotus
Toitumise osas mesomorfidel eripiiranguid ei ole. Sest nad võivad kiiresti kaalust alla võtta. Vastupidi. Samuti võivad nad kergesti kaalus juurde võtta.
Mesomorfne dieet
Mesomorfse kehatüübiga inimeste jaoks ei ole spetsiifilist dieeti ega dieeti. Loomulikult on nende keha lihaselisem ja talletab rasva. Seega ei sõltu kehakuju muutused või kaalulangus ainult toitumisest. Kui aga soovid oma kehatüüpi optimeerida, säilitades samal ajal ideaalse kehakaalu, suurenda oma valgutarbimist ja vähenda süsivesikuid. Analoogia lihtsustamiseks kujutage ette plaati, mis on jagatud kolmeks osaks järgmise koostisega:
Lõhe kui valguallikas 1/3 taldriku portsjoniga on valku vaja lihaste ehitamiseks ja taastamiseks. Õiged valikud on munad, kana, kala, täisteratooted, läätsed ja kõrge valgusisaldusega piimatooted, näiteks Kreeka jogurt.
Järgmine 1/3 taldrikust tuleks täita puu- ja juurviljadega. See kehtib iga kehatüübi kohta. Valige terved ja värsked puuviljad, mitte need, mis on läbinud liigse töötlemise protsessi, mis lisab neisse suhkru- või naatriumisisaldust. Puu- ja köögiviljade söömine tagab ka piisava kiudainete ja antioksüdantide tarbimise. See võib optimeerida immuunsüsteemi ja tagada, et lihased on parimas seisukorras.
Avokaadod kui rasvaallikas, viimane 1/3 taldrikust tuleks täita tervislike rasvade ja täisteradega. Näiteks alustades pruunist riisist või kaerahelbedest, mis võivad täiskõhutunde kauem kesta. Rasv on samuti oluline. Valige tervislikud tüübid, nagu kookosõli, oliiviõli, avokaado, pähklid ja seemned. Kuigi see on seotud ideaalse kaloritarbimisega, on igaühel erinev annus. Tasub kõigepealt konsulteerida toitumisspetsialistiga, et saaksid täpselt arvutada. Üks oluline asi, mida meeles pidada, tähendab, et suur lihasmass tähendab, et lihase toitmiseks on vaja rohkem kaloreid. Mesomorfse kehakujuga ja regulaarse treeninguga inimesed vajavad energia ja taastumisprotsessi optimeerimiseks rohkem kaloreid. Tervislike vahepalade söömine enne ja pärast füüsilist tegevust võib olla õige valik.
Harjutus mesomorfse kehakuju jaoks
Nii naistel kui meestel võib olla mesomorfne kehakuju. Soovitatavate spordialade jaoks pole üht kindlat valemit, mida igaüks saaks järgida. Siiski on mõned füüsilised tegevused, mida tasub proovida:
Jõutreening on harjutus, mis on kasulik mesomorfse kehatüübiga inimestele. Sest loomulikult on neil kehakuju ja optimaalne lihasmass. Niisiis, mesomorfide tegevuses pole midagi halba
jõutreening iga päev nädala jooksul. Saate ise valida 3-4 tüüpi
jõutreening täiendavate mõõdukate kuni raskete koormustega. Soovitatavad kordused on 8-12 korda. Ärge unustage seeriate vahel 30–90 sekundilist pausi teha. Neile, kes ei taha, et lihased liialt välja paistaksid, valige spordiala, kus on rohkem kordusi. Kasutatav koormus peaks aga olema kergem.
Kardiotreening võib olla ka füüsilise tegevuse võimalus neile, kellel on mesomorfne kehakuju. Jagage aega 30-45 minutit 3-4 korda päevas iga nädal. Vorm võib olla
kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), jooksmine, ujumine või jalgrattasõit. Kombineeri kõrge intensiivsusega tegevusi kergete tegevustega. Samal ajal peaksid madala rasvasisaldusega mesomorfid vähendama kardiotreeningut kahele korrale nädalas. Loomulikult ulatub see tagasi iga inimese eesmärgi juurde. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Oma kehakuju tundmine on päris põnev, sest võimaldab süveneda oma toitumisse, kalorivajadustesse ja soovitatud treeningutesse. Siiski pidage alati meeles, et pole olemas ühte kindlat dieedivalemit, mis konkreetsele kehakujule sobiks. Reguleerige kõik vastavalt iga keha seisundile. Mesomorfse kehaga inimestele kohandage kalori- ja valguvajadust lihasmassi ja keharasvaga. Edasiseks aruteluks mesomorfidele sobivate dieedi- ja treeningprogrammide üle,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Lõhe kui valguallikas 1/3 taldriku portsjoniga on valku vaja lihaste ehitamiseks ja taastamiseks. Õiged valikud on munad, kana, kala, täisteratooted, läätsed ja kõrge valgusisaldusega piimatooted, näiteks Kreeka jogurt. 
Avokaadod kui rasvaallikas, viimane 1/3 taldrikust tuleks täita tervislike rasvade ja täisteradega. Näiteks alustades pruunist riisist või kaerahelbedest, mis võivad täiskõhutunde kauem kesta. Rasv on samuti oluline. Valige tervislikud tüübid, nagu kookosõli, oliiviõli, avokaado, pähklid ja seemned. Kuigi see on seotud ideaalse kaloritarbimisega, on igaühel erinev annus. Tasub kõigepealt konsulteerida toitumisspetsialistiga, et saaksid täpselt arvutada. Üks oluline asi, mida meeles pidada, tähendab, et suur lihasmass tähendab, et lihase toitmiseks on vaja rohkem kaloreid. Mesomorfse kehakujuga ja regulaarse treeninguga inimesed vajavad energia ja taastumisprotsessi optimeerimiseks rohkem kaloreid. Tervislike vahepalade söömine enne ja pärast füüsilist tegevust võib olla õige valik. 
