Tervislik toit südame rütmihäiretega inimestele

Tervislik toitumine on lisaks treenimisele ka oluline samm terve südame säilitamiseks. Igapäevasesse menüüsse lisatavate toiduainete sorteerimine võib vähendada teie riski südame löögisageduse kõrvalekallete ehk rütmihäirete tekkeks. Arütmia all kannatavad inimesed on inimesed, kelle südamelöögid on liiga aeglased, liiga kiired või ebaregulaarsed. Selle seisundi võib vallandada ebatervislik toitumine, näiteks harjumus tarbida liiga palju kohvi või alkoholi. Tervislik toitumine võib mitte ainult ennetamise mõttes vähendada ka arütmia tüsistuste riski haigetel. Võimalike arütmiate tüsistuste hulka kuuluvad insult ja südamepuudulikkus. [[Seotud artikkel]]

Toit südame rütmihäiretega inimestele

Lisaks erinevate toitude vältimisele, mis võivad põhjustada rütmihäireid, on tervisliku toitumise järgimine oluline ka südame normaalseks löömiseks. Erinevate südameprobleemide vältimiseks järgige allolevat dieeti.

1. Kala tarbimine

Omega 3 rasvhapped on südame tervise jaoks oluline komponent. Omega 3 sisaldavad toidud arvatakse olevat:

• Triglütseriidide taseme alandamine
• Suurendab hea kolesterooli (HDL) taset
• Vähendage surmaohtu
• Vähendage arütmia riski

Oomega 3 rasvhappeid võib leida kaladest, mis sisaldavad palju rasva, nagu makrell, lõhe ja tuunikala.

2. Söö vähem rasvaseid valke

Veel üks tervislik toitumine, mida tuleb järgida, on rasvade tarbimise piiramine, südamehaiguste, näiteks arütmiate riski vähendamine. Rasvasisaldust leidub paljudes valgurikastes toiduainetes, nagu liha, kananahk ja rups. Lisaks sisaldavad piimatooted, nagu juust, jäätis ja keedukoor, palju rasvu, mille tarbimist tuleb piirata. Tervislikuma valgu asendajana võite süüa pähkleid, kala ja madala rasvasisaldusega piima.

3. Muuda oma taldrikul olev roog puu- ja juurviljadega värviliseks

Erinevate köögiviljade ja puuviljade lisamine serveerimistaldrikule on hea südame tervisele. Köögi- ja puuviljad sisaldavad beetakaroteeni, C-vitamiini ja muid kehale kasulikke komponente. Saate oma kehakaalu säilitada puu- ja juurvilju süües. Ideaalne kehakaal võib vähendada erinevate südamehaiguste, sealhulgas arütmiate riski. Samuti on soovitatav süüa palju rohelisi köögivilju. Sest rohelised köögiviljad sisaldavad erinevaid komponente, mis on südame tervisele head. See üks toit on ka rikas kiudainete poolest, nii et see võib aidata alandada halva kolesterooli ja vähendada südamehaiguste riski. Kui aga võtate verevedeldajaid või varfariini, peate olema lehtköögiviljade söömisel ettevaatlik. Kuna rohelistes köögiviljades sisalduv K-vitamiin võib selle ravimi toimet häirida.

4. Söö šokolaadi

Eriti šokolaadi söömine tume šokolaad, hea südame tervisele, sest sisaldab üsna kõrges koguses antioksüdante. Sellegipoolest tuleb tarbimist siiski piirata, eriti kui tarbitav šokolaad sisaldab palju suhkrut.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas roogasid tervisliku toitumise osana töödelda

Tervisliku toitumise osana oma toidu valmistamine ei ole nii keeruline, kui arvate. Siin on näpunäiteid, mida saate tervislike ja maitsvate toitude valmistamiseks järgida.

• Valige valgurikkad toidud, mis ei sisalda liiga palju rasva, seejärel küpseta neid grillides või hautades. Mõlemad toiduvalmistamisviisid muudavad toidu täiusliku maitse ja minimaalse rasvasisaldusega.

• Köögiviljade küpsetamiseks kasutage meetodit salaküttimine. Salaküttimine on köögiviljade keetmine keevas vees lühikese aja jooksul.

• Piirake toiduvalmistamisel soola kasutamist. Maitsesta toitu vürtside, pipra, küüslaugu või muude maitseainetega, mis ei sisalda soola.

• Liha- või köögiviljakonservide kasutamisel kurna need enne küpsetamist, et eemaldada liigne õli või sool.

• Enne küpsetamist eemaldage lihast nähtav rasv.

• Enne kana küpsetamist eemaldage nahk.

• Ärge olge köögiviljade küpsetamisel liiga kaua, et neis sisalduvad toitained säiliksid.

Kui see muster on liiga erinev teie igapäevastest harjumustest, võite alustada aeglaselt kohanemisest. Kui teil on anamneesis rütmihäireid, peaksite konsulteerima arstiga toidumenüü osas, mida tuleks tarbida.