sõna otseses mõttes
puhas söömine on valida toidud, mis on nende loomulikule vormile kõige lähedasemad. Seega, selle asemel, et valida pakendatud toidud või konservid, vali looduslikud toidud, mis on värsked ja terved. Näiteks terve kanaliha ja mitte külmutatud kanaliha või see, mis on töödeldud soolalihaks või vorstiks. Kuidas kandideerida
puhas söömine tervislikus igapäevases toitumises? Tutvuge järgmise juhendiga:
1. Söö rohkem täisteratooteid
Süsivesikud, nagu sai, pasta ja riis, kaotavad töötlemise tõttu sageli toitaineid. Seetõttu asenda oma valik nisust saia ja pruunist riisiga riisiga. Või võite valida muud tüüpi teravilja, näiteks
kaerahelbed,
popkorn, oder, või bulgaaria keel. Väike muudatus söödavate süsivesikute hulgas võib teie tervist oluliselt mõjutada. Uuringud näitavad, et täisterarikas toit võib vähendada erinevate haiguste riski. Alates südamehaigustest, II tüüpi diabeedist ja käärsoolevähist.
2. Söö rohkem puu- ja juurvilju
Need kahte tüüpi looduslikud toiduained on menüüs kohustuslikud
puhas söömine. Sisuliselt
puhas söömine kas kõik tarbitavad tooted peavad olema värsked ja looduslikud. Samas on ka neid, kes ütlevad, et külmutatud puu- ja juurviljavalikud on siiski lubatud, sest neis on säilinud toitained. Lugege pakendi etiketti, et veenduda, et sellele pole lisatud suhkrut ega soola. Lisaks eelista mahla asemel terveid puuvilju. Proovige süüa vähemalt 5-9 liiki puu- ja köögivilju päevas. See osa sõltub teie kehalise aktiivsuse tüübist ja vajalikust kalorite arvust.
3. Hoiduge lisatud suhkru ja soola eest
Põhimõtteliselt
puhas söömine on kohustus süüa looduslikult puhast toitu, mis on madala soola- ja suhkrusisaldusega. Suhkru või soola lisamise vältimiseks lugege enne ostmist toidu etiketti. Isegi pealtnäha tervislikes toitudes, näiteks jogurtis või ketšupis. Seda tüüpi toidud võivad siiski sisaldada lisatud suhkrut ja soola. Pöörake tähelepanu ka sellele, kui palju soola ja suhkrut oma toidule või joogile lisate.
4. Joo rohkem
Taotlema
puhas söömine, peaksite kihisevad karastusjoogid või pudelimahlad asendama madala kalorsusega jookidega. Näiteks vesi ja taimeteed. Vesi suudab kontrollida nälga ja aitab teil end pikka aega täiskõhutundega tunda. Vesi võib ka väsimust peletada ja anda rohkem energiat. Kas soovite, et teie mineraalvesi oleks maitsvam? Proovige lisada paar tilka sidrunimahla või lehti
piparmünt.5. Mahetoodete kasutamine
Mahepõllumajanduslikes köögivilja- või puuviljatoodetes kasutatakse üldiselt looduslikke pestitsiide ja välditakse keemilisi põllumajandustooteid. Orgaaniliste toodete kasutamine on parim viis
puhas söömine. Lisaks puu- ja köögiviljadele kaaluge ka liha- ja piimatooteid. Kurjategija
puhas söömine vali mahetooted või taluturud, mis on märgistatud mahepõllumajanduslikuks. Kui on raske saada valku toitainete tarbimist
puhas söömine, pähklitest saab ikka kätte. Proovimiseks valmis
puhas söömine et oma kaalu säilitada?
