Kus sa istud seda artiklit lugedes? Diivan või tool? Huvitav on see, et põrandal istumisel on mitmeid eeliseid. Füüsiliselt võib see liikuvuse suurendamiseks lihvida lihaste paindlikkust. Kuid loomulikult ei tule see harjumus ilma kõrvalmõjudeta. Valu ja ebamugavustunne on võimalik tekitada, eriti neile, kellel on probleemsed liigesed.
Põrandal istumise eelised
Mõnes riigis on põrandal istumine kohustuslik, sest see on seotud eetikaga. Lisaks on põrandal istumisega harjunud eelised järgmised:
1. Kõhulihaste kasutamine
Ilma tooli või diivani abita istudes kasutab paratamatult keegi rohkem kõhulihaseid. See on oluline, et iste püsiks stabiilsena. Muidugi tuleb seda teha õiges asendis või püsti.
2. Vaagnapiirkonna rõhk väheneb
Pidevalt tundide kaupa toolil istumine võib muuta vaagna kangeks. Erinevalt põrandal istumisest, mis muudab lihaste venitamise lihtsamaks
puusa painutajad. See on lihasrühm, mis mängib rolli reie üles liigutamisel.
3. Paindlikkus suureneb
Selline istumisasend võimaldab teil paremini venitada ka alakeha lihaseid. Boonusena muutub vereringe sujuvamaks.
4. Liikuvus suureneb
Kui teha harjumus, lihaste venitamine või
venitamine võib avaldada positiivset mõju keha liikuvusele. See on seotud võimalusega vabalt ja lihtsalt liikuda.
5. Puhka aktiivselt
Mõned asendid põrandal istudes nagu põlvili või
kükid on aktiivse puhkeasendi tüüp. Kui asendis
aktiivne puhkus, lihaste aktiivsus on midagi enamat kui lihtsalt toolil istumine. [[Seotud artikkel]]
Põrandal istumise kõrvalmõjud
Kuigi ilma tööriistadeta (nt tool või diivan) istumisel on palju eeliseid, võib sellega kaasneda siiski kõrvalmõjusid. See võib juhtuda, kui te ei tee seda õiges asendis. Mõned võimalikud kõrvaltoimed on järgmised:
Teatud istumisasendites toetub ülakeha raskus puusadele allapoole. Järelikult suureneb surve pahkluudele ja põlvedele.
Keha ülakeha surve põrandal istudes võib samuti põhjustada kehva vereringe. Peamiselt vööst säärteni. Seetõttu kipuvad inimesed põrandal istudes tundma tuimust ja asend pole õige.
Pidage meeles põrandal istudes, vältige lonkamist või
lösutav. See on halb harjumus, mis võib põhjustada rühiprobleeme ning vallandada selja- ja vöökohavalu.
Liigeste probleemid süvenevad
Mõnikord süvendab liigeseprobleeme ka istumine. Peamiselt võib see ilmneda inimestel, kellel on varem olnud puusa-, põlve- ja hüppeliigesed.
Nii nagu kehvast vereringest tingitud tuimus, võib ka põrandal istumine tekitada raskusi tagasi tõusmisel. Eriti kui asend istudes pole õige. [[Seotud artikkel]]
Kuidas istuda mugavalt põrandal
Selleks, et saaksite ilma tööriistadeta istumisest kasu, vältides kõrvalmõjusid, proovige järgmisi asendeid:
1. Põlvili
Põlvitades saab teha palju variatsioone. Seda saab teha järgmiselt.
- Alustades seisvast asendist, siis üks jalg tagasi
- Kandke keharaskus ees olevale jalale
- Painutage aeglaselt enda taga oleva jala põlv põrandale
- Langetage õlad vaagnani, langetades ka esijala
- Põlveasend ideaalne õlgade laiuselt
- Tuharad toetuvad pahkluudele
Et vältida pahkluudele liigset survet, proovige ühte jalga painutada nii, et jalatald toetuks põrandale.
2. Risti
Populaarne on ka allolev istumisasend, mis on risti-rästi. Selleks toimige järgmiselt.
- Istub põrandal painutades mõlemat korrust
- Asetage üks jalg vastase jala alla
- Kandke kaal vaagnale, mitte jalgadele
- Vaagnale avaldatava surve vähendamiseks võite istuda vaibale või asetada põlvede alla väikese padja.
3. Paindunud istumine
See asend sobib inimestele, kellel on probleeme põlve- või hüppeliigesega. Seda saab teha järgmiselt.
- Istuge põrandale kõverdatud põlvedega
- Mõlemad jalad põrandal
- Jalad peaksid olema vööst laiemad, et mitte kõverduda
4. Venitada
Sirutatud või venitatud jalgadega istumisasend võib aidata jalalihaseid venitada. Selle õigeks tegemiseks toimige järgmiselt.
- Istuge põrandale, sirutage jalad
- Varbad suunatud üles
- Mao asend jääb vaagnaga ühele joonele
- Loobumise vältimiseks proovige istuda kokkupandud tekil või vaibal
5. Kükita
Kükiasend või
kükid võimaldab lihtsamini vahetada asendeid seismisest istumisse ja vastupidi. Siin on õige viis seda teha:
- Seisake jalad talje laiuselt
- Langetage tuharad aeglaselt, kuni need on põrandast veidi kõrgemal
- Hoidke õlad ja rind sirged
Proovige leida põrandal istumisasend, mis tundub kõige mugavam. Ärge sundige, kui lihased või liigesed tunnevad end ebamugavalt. Teine alternatiiv võib olla kasutada sellist alust
matt, vaip või tekk. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Pidage alati meeles, et iga istumisasend võib teatud kehaosadele survet avaldada. Seega tehke alternatiivne istumisasend, et survet ei tekiks pidevalt. Et arutleda põrandal istudes hea kehahoiaku säilitamise tähtsuse üle,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
