Neile teist, kes kasutate tropikotti või seljakotti iga päev tööl või reisil, on oluline teada, kuidas seda õigesti kanda. Põhjus on selles, et ebaõige kasutamine võib põhjustada õla- ja seljavalu. Arvestada tuleb, kuidas kasutada tropikotte ja seljakotte, sealhulgas kotirihmade õiget asetust, kotirihmade paksust ja koti suurust. Selja- ja õlavalu kottide kasutamisest on tegelikult väga levinud asi. Kuid kahjuks ei mõista paljud inimesed ikka veel, et valu, mida nad tunnevad, on põhjustatud vale koti kasutamisest.
Kuidas tropikotti ja seljakotti õigesti kasutada
Siit saate teada, kuidas selja- ja õlavalusid vältida.
1. Võtke kaasa ainult hädavajalikud asjad
Õige viis tropikoti või seljakoti kasutamiseks on mitte panna sinna liiga palju asju. Tegelikult, mida väiksemat kotti kasutatakse, seda parem. Sest nii ei teki kiusatust tuua kaasa muid asju, mida te ei vaja. Kui olete kontoris, koolis või ülikoolilinnakus, kasutage võimalusel kappi. Kui teil on vaja kaasas kanda palju esemeid, jagage esemed mitmesse kotti, mis ei ole liiga suured.
2. Paigutage esemed kotis õigesti
Kauba asukoht kotis mõjutab ka selja ja õlgade seisundit. Ideaalis on soovitatav asetada kõige raskemad esemed koti kõige sisemisse ossa, mis on seljale kõige lähemal.
3. Ärge asetage raskust ainult ühele kehapoolele
Seljakotti kasutades ärge pange kotirihma lihtsalt õla ühele küljele. See muudab koormuse ebaühtlaseks ja põhjustab selgroo painde ja lõpuks seljavalu. Vahepeal, kui peate kasutama tropikotti, siis saab võimalikult sageli vahetada kotirihma sidumiseks kasutatud õlga. Lintkotti kandes võid koti panna ka diagonaalis, et koorem saaks ühtlasemalt jaotatud.
4. Reguleerige kotirihma pikkust
Mõned inimesed kannavad meelega seljakotte, mille rihmad on maksimaalselt pikendatud, nii et koti asend jääb vööst allapoole. Tervise seisukohast ei ole see tegelikult soovitatav, kuna see lisab õlgadele survet ja põhjustab valu. See harjumus paneb ka alaseljale suurema surve alla saama, kuni valu ilmneb. Parim viis seljakoti kasutamiseks on asetada see võimalikult kõrgele või ülaselja ja õlgadega ühele joonele. See jaotab koormuse ühtlasemalt, nii et see ei põhjusta valu ühel küljel.
5. Piirake koti koormust maksimaalselt 10% kehamassist
Aja jooksul liiga raske koti kandmine teeb selg ja õlad haiget. Igapäevaselt kasutatava koti ideaalne maksimaalne kaal on 10% kehakaalust. Nii et näiteks teie kaal on 70 kg, siis ei soovita koti ja selle sisu kaal olla üle 7 kg. Samal ajal on tavaliselt matkamiseks või reisimiseks kasutatava kandekoti puhul soovitatav, et kaal ei ületaks 20% kehakaalust. Nii et 70 kg kaaluvatel inimestel on maksimaalne kaal 14 kg.
6. Kasutage laia ja paksu kotirihma
Koti kasutamine, mille rihmad on liiga väikesed ja õhukesed, ei ole hea koorma kandmiseks kotis. Kui kott on veidi rohkem täidetud, avaldavad rihmad survet nahale ja õlalihastele, põhjustades õlavalu. Seetõttu kasutage kotti, millel on paks ja lai rihm. Seega jaotub koti koorem paremini. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Seda, kuidas seni õigesti selja- või lingukotti kanda, peetakse triviaalseks. Tegelikult võib koti vale kasutusviis põhjustada õla- ja seljavalu, mis loomulikult segab igapäevast tegevust. Koti ebaõigest kasutamisest tingitud valuriski vähendamiseks on soovitatav regulaarselt venitada, eriti õla- ja seljapiirkonnas. Pikkadel reisidel ära kasuta võimalusel pidevalt seljakotte ja troppe. Pange kott mõneks minutiks seisma, et keha saaks koormat kanda. Kui teil on endiselt küsimusi tropikoti või seljakoti õige kasutamise ning selle seose kohta selja ja õlgade tervisega, arutage seda funktsiooni kaudu otse oma arstiga.
arsti vestlus SehatQ rakenduses.
