värisevad käed? Need on 4 tõhusat viisi selle vähendamiseks

Võib-olla olete üks neist inimestest, kes igal hommikul peegli ees kehakuju kontrollib. Rutiinse kontrolli käigus kontrollitakse ühe jäseme hulka, kas käte alakülje rasvakihid on kadunud ja muutnud käed väiksemaks? Väikesed, pingul ja lihaselised käed jätavad keha välimusele hea sportliku mulje. Siiski on mõnikord neid, kellel on raskusi käsivarre kokkutõmbamisega, nii et see tekitab teile meelehärmi. Kas käel olevast vahust saab kuidagi lahti?

Kas on olemas tõhus viis käte kokkutõmbamiseks?

Ebaproportsionaalselt ebaproportsionaalselt lõtv käsi mõjutab enesekindlust kindlasti suuresti. Võib-olla kuulate sageli teatud näpunäiteid või harjutusi, kuidas käsi kokku tõmmata. Kuid kas teadsite, et tegelikult on tõhus viis käte kokkutõmbamiseks üldiselt kaalust alla võtta. Käed näevad üldiselt suured välja kätesse kogunenud liigse rasva tõttu. Seetõttu peate käte kahandamiseks põletama oma kehas liigset rasva. Pange tähele, et käe kokkutõmbamise protsess võtab aega ja seda ei saa teha kohe. Igal inimesel on erinev kestus ja see sõltub geneetikast. Mõni põletab rasva kiiremini kõhus ja mõni kätes. Saate vähendada keharasva taset, süües toite, mis on kaloritarbimisest väiksemad, ja tegeledes rasvapõletusega, näiteks treenides. Trenni tehes ära keskendu ainult kardiole, vaid tegele ka spordialadega, millega saab lihaseid kasvatada ja keha jõudu treenida, näiteks tõsta raskusi. Lihaste taseme tõstmine võib olla ka üks viis teise käe kahandamiseks. Seda seetõttu, et lihased võivad asendada rasva ja muuta käed väiksemaks. Lisaks võivad lihased aidata kiirendada keha ainevahetust, mis võib suurendada keha võimet põletada rasva. Teisisõnu, lihaste taseme tõstmine võib hõlbustada rasvade põletamist kehas.

Mõned viisid käte longuse vähendamiseks

Tegelikult võivad Internetis, raamatutes või ajakirjades leiduvad harjutused käte suuruse vähendamiseks aidata käte lihaseid pingutada, nii et need muudavad käed väiksemaks. Kuid seda, kuidas kätt kahandada, ei saa tingimata teha ainult käelihaste harjutusi tehes. Sest käte kokkutõmbamise võti on üldise keharasva taseme vähendamine. Käte kahandamiseks tuleb ikkagi kombineerida harjutusi käte kahandamiseks treeningu ja tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Kui soovite kombineerida harjutusi, kuidas käsi kahandada spordialasse, mida te harrastate, võite proovida mõnda harjutust, kuidas käsi kahandada kangi või kangi abil. hantlid selle all:

1. Haamri lokid hantlitega

Liikuminetriitsepsi tagasilöök hantlitega Üks kangiga liigutusi, mis on tõhus käte kokkutõmbumisel, onhaamer lokid hantlitega.Haamri lokid hantlitega on käte kokkutõmbamise liigutus, mida tehakse sirgelt õlgade laiuselt ja põlvedel kergelt kõverdatud või püstise seljaga istumisasendis. Hoidke kangi nii, et peopesad oleksid suunatud külgedele. Painutage küünarnukid ja tõstke kangi, kuni see on õlgade tasemel. Hoidke kangi enda kõrval ja korrake liigutust mitu korda. Seda liigutust saab teha ühel või mõlemal käel.

2. Triitsepsi tagasilöök hantlitega

Teine kangi liigutamine väikeste õlavarrede saamiseks ontriitsepsi tagasilöök hantlitega. positsioon triitsepsi tagasilöök hantlitega vaja tasane pink või lame lamamistool. Kõigepealt pange parem põlv ja vasak käsi selga tasane pink ja hoia selg lamedana. Haarake parema käega kangist ja riputage käed alla. Liigutage oma paremat küünarnukki tagasi, kuni teie parem käsi on põrandaga paralleelne ja kang on teie taga. Seda liigutust tehakse küünarnukkide, mitte õlgadega. Korrake liigutust paar korda, enne kui teete sama vasaku käega. Seda liigutust tehes ära lase oma õlgadel liikuda ning hoia pea ja selg sirge.

3. Seisev biitseps curl hantlitega

Liikuminelamades triitsepsi pikendamine hantlitega Selle liigutuse tõhusaks tegemiseks käte kokkutõmbamiseks peate seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt teineteisest eemal ja põlved kergelt kõverdatud. Seda liigutust võid teha ka istuvas asendis püstise seljaga. Võtke kangi altpoolt, peopesad ülespoole, seejärel asetage käed külgedele. Painutage küünarnukid ja tõstke kangi õlgade tasemele ja suunake kangi enda poole. Pärast seda korrake liigutust mitu korda. Seda liigutust saate teha ühe käega või otse kahe käega korraga.

4. Lamades triitsepsi pikendamine hantlitega

Liikumine, kuidas selle kätt kahandada, tuleb teha tasane pink või võite kasutada lamedat lamamistooli. Heida pikali tasane pink ja tooge kang rinna poole, seejärel tõstke kang üles nii, et peopesad oleksid enda poole suunatud. Pärast seda langetage kangi otsaesisele, painutades küünarnukid 90-kraadise nurga moodustamiseks. Ärge laske küünarnukkidel väriseda ja hoidke seda asendit. Korrake liigutust mitu korda.

5. Tooli triitsepsi dips

Selle käte kokkutõmbamist saab teha kõikjal, sealhulgas kodus. Seda harjutust saate teha kodus 60 cm kõrguse tooli või laua abil. Liikumine tool triitsepsi dips võib aidata teie käsi toniseerida, töötades triitsepsiga. Kogu keha raskus toetub triitsepsile, nii et see harjutus võib triitsepsi lihaseid kasvatades vähendada rasva.

6. Tee hüppenöör

Teine võimalus käte kokkutõmbamiseks on hüppenööriga hüppamine. Sellel lihtsal harjutusel on kehale palju eeliseid, sealhulgas muudab õlavarred saledamaks ja aitab käsi kokku tõmmata. Kuigi see kõlab mänguliselt, on hüppenööriga hüppamine osutunud tõhusaks käte kokkutõmbumisel. Tehke hüppenööriga iga päev hommikul või õhtul. Püüdke intensiivsust suurendada, et käelihased kiiremini kahaneksid.

SehatQ märkmed

Tõhus viis käte kokkutõmbamiseks on ühendada kardiotreening ja lihastreening, tasakaalustatud ja regulaarne tervislik toitumine ning päevasest kaloraažist allapoole jäävate toitude söömine kuni ideaalse kehakaalu saavutamiseni. Kui teil on ülaltoodud liigutuste tegemine segaduses, saate käte kokkutõmbamise kohta lisateavet Internetist või konsulteerida isiklik treener või sportlane.