Parim viis treeningust vereringele kasu saamiseks pole keeruline. Peate lihtsalt olema iga päev aktiivne. Igasugune füüsiline tegevus, mis suurendab südame löögisagedust, võib samuti parandada vereringet. Vere ülesanne on hapniku ja erinevate ainete tarnimine, mis on kasulikud organite funktsioonide säilitamiseks kehas. Sujuv vereringe tähendab, et veri saab korralikult voolata kõikidesse seda vajavatesse kehaosadesse. Seetõttu on sujuva vereringe säilitamine midagi, mida tuleb teha, et keha saaks optimaalselt toimida.
Treeningu eelised vereringele
Treeningu kasu vereringele on tunda otse või pikemas perspektiivis. Siin on kaks eelist.
1. Lühiajaline (kohene) hüvitis
Treeningu ajal südame löögisagedus kiireneb, nii et see suudab verd tugevamini pumbata. See seisund võib samuti parandada vereringet teie kehas ja veri saab kiiremini voolata.
2. Pikaajaline kasu
Regulaarne iga päev treenimine võib aidata tugevdada südant ja säilitada terveid veresooni. Aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel on teaduslikult tõestatud madalam vererõhk ja triglütseriidide tase, kõrgem insuliinitundlikkus ja väiksem rasvumise risk. Regulaarne treenimine võib aidata ka tervist hoida ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste (süda ja veresooned) riski, mis põhjustavad probleeme vereringega.
Soovitatavad treeningtüübid
See ei pea olema pingutav treening, järgmised harjutused aitavad hoida vereringet tervena.
1. Kiire jalutuskäik
Treeningust vereringele kasu saamiseks tehke ühe nädala jooksul iga päev 20–30 minutit kiirkõnni. On näidatud, et see harjutus parandab vereringet isegi perifeersete arterite haigusega inimestel. Pikemas perspektiivis võib regulaarne kiire kõndimine aidata parandada südame tervist. Terve süda on optimaalse vereringe jaoks kindlasti oluline.
2. Hingamisharjutused
Treeningu kasulikkust vereringele annab tunda ka joogat või muid hingamisharjutusi tehes. Sügav diafragmaatiline hingamine võib soodustada verevoolu rindkeresse ja südamesse. Seda harjutust saab kombineerida venitusharjutustega või keha lõõgastavate pooside tegemisel, näiteks jalgade tõstmine vastu seina või poosid
allapoole suunatud koer.
3. Tõstke jalad seinast üles
Kehv vereringe põhjustab sageli südamest kõige kaugemal asuvates piirkondades, nagu jalad, aeglase vereringe. Jalade tõstmine vastu seina on üks viis jalgade verevoolu suurendamiseks. Saate seda teha järgmiselt.
- Alustage selili põrandal seina lähedal.
- Tõstke jalad üles ja toetage need vastu seina. Veenduge, et kannad ja jalalaba tagaosa (säär ja reied) ning tuharad oleksid vastu seina.
- Tehke seda poosi 5-15 minutit.
Seda poosi hoides saate teha hingamisharjutusi, et suurendada selle tõhusust vereringe säilitamisel.
4. Tee joogapoosenäoga allapoole suunatud koer
Allapoole suunatud koer on jooga üks venituspoose. Seda tehes moodustavad teie jalad ja selg ümberpööratud V-tähe. See poos ei saa mitte ainult suurendada vereringet kogu kehas, vaid on hea ka seljavalu, ärevuse ja pingete vähendamiseks. Siin on, kuidas seda teha
allapoole suunatud koer:
- Seisa sirgelt ja siruta jalad puusade laiuselt ja käed õlgade laiuselt laiali.
- Painutage keha ette nii, et peopesad oleksid põrandal ja keha moodustaks ümberpööratud V-tähe.
- Hoidke selg sirge.
- Kui teie reielihased tunnevad end pingul, võite oma põlvi painutada.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit.
5. Tõstke raskusi
Treeningu kasulikkust vereringele saate tunda ka jõutreeningut tehes. See harjutus võib ehitada lihaseid, suurendades samal ajal verevoolu. Tõstke raskusi kaks või kolm korda nädalas. Lisaks vereringe parandamisele võib raskuste tõstmine alandada ka vererõhku ja säilitada terve südame. Kui teil on tervisele kasuliku treeningu kohta küsimusi, võite küsida otse oma arstilt SehatQ peretervise rakenduses tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
