Inimese jaoks, kes on perfektsionist, on läbikukkumise hirm täiesti tuntav. Termin on
atühhifoobia, nimelt ebaratsionaalne hirmutunne ebaõnnestumise ees, mis jätkub. Ebaõnnestumise hirmu tunde sümptomid on igal inimesel erinevad, ulatudes kergest kuni raskeni, kes ei suuda tegevusi korralikult lõpetada. Nii nagu muud tüüpi foobiad,
atühhifoobia panna inimene kogema muutusi füüsiliselt ja emotsionaalselt. Isegi siis, kui teatud olukordades hirm ebaõnnestumise ees süveneb.
Sümptom atühhifoobia
Vaatamata hirmule ebaõnnestumise ees, mis on seotud
atühhifoobia rünnata meelt, on sümptomid füüsiliselt tunda. Mõned sümptomid, mis võivad ilmneda, on järgmised:
- Hingamisraskused
- Väga kiire pulss
- pingul rind
- raputades
- Tundke pearinglust
- Kõht tunneb end ebamugavalt
- Külm higi
Lisaks füüsilistele sümptomitele ilmnevad ka emotsionaalsed sümptomid, sealhulgas:
- Paanika- ja ärevustunne
- Vallandas soov praegusest olukorrast lahkuda
- Endaga lahutatud tunne
- Tunne, et ei suuda olukorda kontrollida
- Selline tunne, et hakkad minestama või isegi surema
- Hirmu vastu jõuetuse tunne
Pikas perspektiivis,
atühhifoobia piisavalt tõsine, et inimene ei suudaks täita oma igapäevaseid ülesandeid akadeemilises, töö- või muus kontekstis. Näiteks koolilaps, kes ei julge tööle hakata
projekt sest kardetakse end ebaõnnestununa tunda.
Kuidas saada üle ebaõnnestumise hirmust
Mõned võimalused ebaõnnestumise hirmust üle saamiseks on järgmised:
1. Psühhoteraapia
Kui hirm ebaõnnestumise ees on väga häiriv ja seotud
atühhifoobia, Seejärel tuleb anda meditsiinilisi meetmeid, näiteks psühhoteraapiat. Vaimse tervise eksperdid pakuvad selliseid ravimeetodeid nagu kognitiivne käitumuslik teraapia, et harjutada ebaõnnestumise hirmuga toimetulekut.
2. Ravi
Lisaks psühhoteraapiale võivad arstid teatud olukordades kombineerida ka ravimeid, et tulla toime paanika ja liigse ärevusega. Näiteks inimestele, kes kogevad
atühhifoobia, seda ravimit võib võtta enne tähtsal koosolekul osalemist või avalikult esinemist. Narkootikumid nagu
beetablokaatorid toimib, blokeerides adrenaliini südame löögisageduse tõusu, vererõhu tõusu ja keha värisema. See ravim aitab vähendada ka liigset ärevust, nii et tunnete end lõdvemalt.
3. Lõõgastumine
Lisaks meditsiinilisele ravile võib lõõgastus aidata ka seda, kes sageli kardab ebaõnnestumist. Erinevad lõõgastustehnikad võivad olla meditatsioon või jooga. Füüsiline aktiivsus võib olla ka võimalus ülemäärase ärevuse pikaajaliseks ohjamiseks.
4. Valda ebaõnnestumise hirmu
Ebaõnnestumise hirmust ülesaamiseks tunnista esmalt toimuvaid emotsioone. Neid tundeid tunnistades saab vältida ülekaalukat hirmu ebaõnnestumise ees domineerida. Seejärel leidke usaldusväärne inimene, kes sellest üksikasjalikult räägib.
5. Keskendu sellele, mida saad kontrollida
Olukorras, kus olete altid kartma ebaõnnestumist, uurige, milliseid aspekte saate kontrollida. Näiteks kui sa pead tegema
projekt kes pole seda üldse õppinud, proovige leida keegi, kes on kogenud ja ei kõhkle teadmisi jagamast. Vähehaaval võib niimoodi panna inimene tundma, et olukord on kontrolli all.
6. Loo hirmu visualiseerimine
Kui tunnete hirmu, kujutage ette, et olete ruumis, kus on tõkkepuu või
takistusi. Seejärel hakake kõndima nagu mängus, vältides takistust takistuse järel. Seejärel kujutage ette, et läbite kõik takistused ja jõuate joonele
lõpetama. Kuigi see visualiseerimine võib tunduda kujutlusvõimeline, võib see aidata inimesel ületada hirmu ebaõnnestumise ees.
7. Otsi positiivset poolt
Kui tunnete hirmu ebaõnnestumise ees, küsige endalt, milliseid positiivseid olukordi saab sellest seisundist õppida. Vähe sellest, veenda ennast, et see seisund võimaldab paljusid asju õppides palju paremini areneda. See vaatenurk treenib inimese nutikust omaks võtma hirmu ebaõnnestumise ees ja julgema samme astuda. [[seotud artikkel]] Ebaõnnestumise hirmust ei ole lihtne üle saada ja see ei pruugi olla edu mõne päevaga. Selle läbimiseks on vaja järjepidevat harjutamist ja pühendumist. Kui teie läheduses on keegi, kes suudab sellest ebaõnnestumise hirmu tundest rääkida, pole südamest südamesse rääkimises midagi halba.
