Eakate ajuharjutus on mälule väga hea tegevus. Seda ei saa lahutada tõsiasjast, et vanusega väheneb aju kognitiivne funktsioon. Niisiis, mis kasu on ajuharjutusest eakatele? Milliseid tegevusi saab kasutada ajuharjutuste vahendina? Vaadake allolevat täielikku teavet.
Ajutreeningu eelised eakatel
Kuigi see nõuab veel täiendavaid uuringuid, usuvad mõned eksperdid, et ajuharjutused võivad aidata säilitada kognitiivset funktsiooni. Uuringu kohaselt, milles osales 2800 vanemat 65-aastast ja vanemat inimest, on aju aktiivsena hoidmine kasulik:
- Mälu hoidmine
- Säilitage aju kiirus teabe töötlemisel
- Säilitada üldised mõtlemisoskused
See on võimalik, kuna ajuharjutused võivad ära hoida või vähemalt vähendada ajurakkude kahjustusi, mida iseloomustab seniilne dementsus. Lisaks stimuleerib ajuharjutus nendes elundites uute rakkude kasvu. Sama mõju kehtib ka eakatele, kes põevad Alzheimeri tõbe ja seniilse dementsust. Ajutreeningu tõhusus dementsuse ja Alzheimeri tõve ennetamisel on isegi uuringutega tõestatud. Vahepeal toimus 2019. aasta uuring
Avatud juurdepääs Makedoonia meditsiiniteaduste ajakiri selgus, et ajuharjutused võivad parandada une kvaliteeti ja vähendada eakate ärevushäireid.
Eakatele mõeldud ajuharjutuste tüübid
Ülaltoodud selgitusest ajutreeningu eeliste kohta eakatele võib järeldada, et see tegevus on väga oluline, et eakad saaksid oma vanu päevi hästi elada. Eakate seniilse dementsuse ennetamiseks saab teha mitmesuguseid ajuharjutusi, nimelt:
1. Õppige uut sõnavara
Väidetavalt aitab uue sõnavara õppimine, mida pole kunagi varem kuuldud ega loetud, parandada aju kognitiivset funktsiooni. Põhjus on selles, et mitmed ajuosad on kaasatud uute sõnade seedimise protsessi. Hoides selle ajuosa aktiivsena, hoiab see ära selle halvenemise. Eakad võivad ette võtta järgmised sammud:
- Valmistage ette märkmik
- Kirjutage üles sõnavarad, mis on kõrva jaoks endiselt "võõrad", ja seejärel otsige iga tähendust
- Kasutage neid sõnavarasid 5 korda, kui räägite teiste inimestega
2. Õppige uus keel
Lisaks uuele sõnavarale on uue keele õppimine ka seniilse dementsuse ennetamiseks mõeldud ajuharjutus, mida saavad teha eakad. Uurimustöö 2012. aastal ajakirjas
Cerebrum ütleb et inimestel, kes räägivad rohkem kui ühte keelt, on paremad ajuvõimed kui neil, kes räägivad ainult ühte keelt.
3. Mängi ja kuula muusikat
Muusika mängimine või kuulamine on ka eakate ajuharjutuste vorm. Sest muusika mängimine nõuab loovust. See on see, mis siis "sunnib" aju aktiivseks jääma. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringu kohaselt
PLOS Üks , inimestel, kes kuulavad muusikat, on kõrgem loovuse tase.
4. Meditatsioon
Eakate ajuharjutusi saab teha ka meditatsioonitegevuses. Meditatsioon aitab ajul olla rohkem keskendunud, nii et see mõjutab kaudselt nende organite tervist.
5. Õpetamine
Loodusteaduste õpetamine või
oskusi Seda, mida sa teistele pakud, peetakse ajuharjutuse vormiks, sest seda tegevust tehes treenid sa kaudselt ikkagi oma mälu ja mõtlemisaju. Seega, ärge kõhelge oma aju aktiivsena hoidmiseks õpitut teistega jagada.
6. Lisa oskusi uus
Vanuritel soovitatakse ka lisada
oskusi kuidas treenida aju tervena püsima ja kognitiivseid häireid vältima. Ajakiri
Psühholoogiateadus 2014 ütles, et õppetegevused
oskusi hiljuti tõestatud, et see parandab eakate mälu.
7. Maksimeerige kõik meeled
Meelte töövõime maksimeerimine on ka vanurite ajuharjutus, mis võib aidata säilitada nende organite tervist ja funktsiooni. Mõned sellega seotud tegevused, mida saab teha, näiteks toiduvalmistamine ja söömine erinevates restoranides, kus on erinevad köögimenüüd.
8. Mängi mängud ajurünnak
Mitte vähem oluline seniilse dementsuse ennetamiseks mõeldud ajuharjutus on mängimine
mängud ajurünnak. Mõned näited
mängud ajumängud hõlmavad järgmist:
- Mõistatused
- Tetris
- Ristsõna
9. Mine tantsutundi
Tantsimine pole ainult füüsiline treening, vaid ka ajuharjutus. Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel võib tantsimine aidata parandada aju võimet mälestusi salvestada ja teavet töödelda.
10. Tai chi
Tai chi on tegelikult kasulik ka eakate aju treenimiseks. Jah, lisaks keha tasakaalu treenimisele,
taiji see on kasulik ka aju tervisele. 2013. aastal avaldatud uuringus väideti, et
taiji võib suurendada aju mahtu, muutes elundi struktuuri. See mõjutab siis aju mäletamisvõime parandamist. See võib aga juhtuda, kui
taiji tehtud pikemas perspektiivis.
SehatQ märkmed
Eakate ajuharjutuste eesmärk on säilitada hea mälu ja kognitiivsed funktsioonid. Ajuharjutused võivad samuti vähendada vanemate inimeste kognitiivsete häirete, nagu dementsus (seniilne) ja Alzheimeri tõbi, riski. Ajutreeningu vahendina saab kasutada palju tegevusi. Enne seda peaksite siiski konsulteerima oma arstiga. Kasutage teenust
arsti vestlus SehatQ peretervise rakenduses, et saada teavet eakate tervise kohta. Laadige rakendus alla kohe aadressilt
App Store ja Google Play.
