Inimesed teavad banaane kõrge kaaliumisisaldusega toiduallikana. Teadmiseks, kaalium on organismile väga oluline vedelikutasakaalu hoidmisel, et keha püsiks vormis. Kaalium mängib olulist rolli ka keharakkude talitluses. Millised toidud sisaldavad peale banaanide kaaliumi? Vaadake allpool olevat kaaliumi sisaldavate toitude loendit.
1. Kartul
Keedukartul sobib tervislikuks vahepalaks dieedipidajatele. Lisaks madalale kalorsusele on kartul ka madala kolesteroolisisaldusega ning vitamiinide B1, B3 ja B6 allikas. Et keedukartuli söömine oleks veelgi maitsvam, lisa paar viilu juustu
cheddar ja brokkoli või lisa juustu
suvila madala rasvasisaldusega.
2. Ploomid (Ploom)
Kuivatatud ploomid või
ploomid sealhulgas toidud, mis sisaldavad kaaliumi ja palju kiudaineid. Saate lisada kui
lisandid peale jogurtit või
salat. Umbes pool klaasi
ploomid sisaldab 30 grammi suhkrut. Seega piira portsjonit, et mitte liigselt kaloreid tarbida. Kui teile meeldib juua ploomimahla, ärge jooge rohkem kui 2 klaasi, et saada piisavas koguses kaaliumisisaldust.
3. Avokaado
Avokaado soolane ja magus maitse rikub keele tõesti ära. Avokaadosid süües saate vitamiine A, C ja E. Lisaks on avokaadod rikkad ka tervislike monoküllastumata rasvade poolest ning võivad alandada vere kolesteroolitaset.
4. Arbuus
Värske arbuus palava ilmaga on maitsev janukustutaja. Kuid mitte ainult maitsev, arbuus toidab keha ka lükopeeniga, ainega, mis aitab võidelda põletikuga (põletikuvastane) ja aitab teil säilitada vedelikku.
5. Seemned BLill Mpäike
Mõned pesapallisportlased tabatakse sageli enne mängu päevalilleseemneid närimas. Pole ka ime, sest päevalilleseemned on väga praktilised energia suurendamiseks ilma täiskõhutunnet tekitamata. Täiendava näpunäitena saate nendest kaaliumi sisaldavatest toiduainetest kasu, koorides esmalt päevalilleseemned. Seejärel hoidke seda suletud anumas kontoris lõunasöögiks või tervislikuks vahepalaks, mis suurendab teie igapäevast valku ja B-vitamiini.
6. Kismis
Lisada võib rosinaid
salatid, magustoidud, või süüa kohe tervisliku vahepalana. Peab teadma, et rosinad ei sisalda ainult kaaliumi, vaid ka suhkrut. Iga 1/2 tassi rosinaid sisaldab umbes 58 grammi suhkrut, mis vastab umbes 260 kalorile. Energia ja kaaliumisisalduse suurendamiseks nautige 2 tassi rosinaid, mis on segatud madala suhkrusisaldusega teraviljaga.
7. Bataat
Bataadi söömine sobib iga päev tervislikuks vahepalaks. Kaaliumi sisaldavad toidud on magusad ja maitsvad. Keskmises maguskartulis on 542 mg kaaliumi. Need, kes tunnevad sageli enne magamaminekut nälga, võiksid pasta söömise asemel asendada need tervislikuma bataadiga. Lisaks keetmisele või aurutamisele saab bataadist vähese oliiviõli ja maapähkli-koorekastmega maitsestades valmistada maitsvat praepanni
mandlid. 8. Tomatid Kaaliumi sisaldavad toidud on tomatid. Kuid kas teadsite, et tomatimahl sisaldab värskete tomatitega võrreldes rohkem kaaliumi või kaaliumi? Ilmselt on ühes tassis tomatites umbes 527 milligrammi kaaliumi! Päris palju, eks? Seega säilitage oma vastupidavust kaaliumi sisaldavate toiduainetega igal kellaajal.
