Paljudele inimestele meeldib hiljaks jääda ja alahinnata une kasulikkust tervisele. Une ajal aga keha parandab ja taastab ennast.
Hea une ja puhkuse mitmesugused eelised
Kvaliteetset und tehakse igal ööl vähemalt 7-8 tundi. See vahemik annab kehale aega teie tervise eest hoolitsemiseks ja säilitamiseks. Iga päev 7–8 tundi magamine võib samuti pakkuda teile erinevaid eeliseid. Siin on 7 une eelist, mida te ei pruugi teada:
1. Põletage keha kaloreid
vastavalt
American Journal of Clinical Nutrition, inimesed, kes magavad piisavalt, võivad iga päev põletada kuni 300 kalorit. Varajane magamaminek aitab vältida suupisteid, nagu küpsised või krõpsud. Lisaks toodab teie keha piisavalt magamise korral vähem greliini (näljahormoon) ja rohkem leptiini, hormooni, mis annab ajule märku, kui olete täis.
2. Arukas aju ja parandab mälu
Tegevuse käigus võite õppida asju või omandada uut teavet. Magades sorteerib aju kogu teabe. Une ajal on aju ka aktiivne, et tugevdada mälu ja harjutada varem ärkvel olles õpitud oskusi. Aju otsustab, mida mälus hoida ja mida ära visata. Seega, kui õpite midagi pähe või uurite midagi, ärge unustage piisavalt magada. Unepuudus võib kahjustada ka teie mälu.
3. Paranda tuju
Uni võimaldab vaimul ja kehal puhata. See lisab energiat ja annab positiivsema vaatenurga. Pikemas perspektiivis kaitsevad piisava une eelised teie vaimset tervist. Ajakirjas avaldatud uurimustöö
magama näitab, et inimestel, kes magavad 7-8 tundi öösel, on väga madal depressioon.
4. Kiirendada haiguste paranemist
Selles, et haiged inimesed piisavalt puhkavad, pole midagi halba. Üks une eelistest, mis on kasulik haigetele inimestele, on kudede kasvuhormooni tootmine valude, vigastuste või lihasevalu taastamiseks. Veel üks kvaliteetse une eelis on valgete vereliblede suurenemine viiruste ja bakterite tõrjumiseks.
5. Uni võib olla südamele tervislik
Une eelised, mida ei saa alahinnata, on vererõhu alandamine, et see muudaks südame stabiilsemaks. Lisaks vähendab keha une ajal stressihormooni kortisooli taset. Samuti vähendab see põletikku, mida sageli seostatakse südameinfarkti, diabeedi ja muude tõsiste haigustega. Tunnete une kasulikkust südamele, kui magate igal ööl 7–9 tundi.
6. Parandada seksuaalsuhete kvaliteeti
Paaride jaoks võib harmoonilise abielusuhte säilitamise saada ka kvaliteetse une eelistest. Uurimise viis läbi
Seksuaalmeditsiini ajakiri Paljud naised tõestavad, et unekvaliteedi ja terve seksuaalse soovi vahel on seos.
7. Abiks otsuste tegemisel
Täiskasvanutel peaks olema võime teha otsuseid. Kvaliteetse une eelised seisnevad selles, et aju ei lange impulsiivselt või kiirustades otsuseid.
8. Alandab depressiooni riski
Une eelised, mida ei tohiks unustada, on depressiooniriski vähendamine. Pidage meeles, et uni võib mõjutada kehas mitmesuguseid kemikaale, sealhulgas serotoniini või nn õnnehormooni. Kui kehal puudub uni, arvatakse, et see mõjutab serotoniini hormooni. Kui hormooni serotoniini tase väheneb, suureneb depressiooni risk. Proovige igal ööl magada 7-9 tundi, et depressiooni saaks ennetada.
Kuidas saada hea une
Ebapiisavat magamist mõjutavad tavaliselt mitmed tegurid. Tavaliselt juhtub see teie hõivatud mänguharjumuste tõttu
vidinaid enne magamaminekut, ülemäärase rahutuse tunne, stress. Siin on mõned kiired magamisviisid, mida saate kasutada iga päev, sealhulgas:
1. Koosta unegraafik
Proovige minna magama ja ärgata igal nädalapäeval samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. See on kasulik selleks, et muuta unetsükkel piisava aja jooksul korrapärasemaks.
2. Väldi unehäireid
Kui olete harjunud tarbima und häirivaid jooke, nagu kofeiin, šokolaad, nikotiin ja alkohol, peaksite neid esmalt vältima.
3. Muuda magamise õhkkond mugavaks
Loo mugavam magamisõhkkond vastavalt oma vajadustele. Näiteks seadistades jahutustemperatuuri, kasutades aroomiteraapiat ja kustutades tuled, et luua rahulik keskkond.
4. Treeni regulaarselt
Proovige teha rohkem regulaarseid ja regulaarseid treeninguid. Siiski veenduge, et treenimise aeg ei oleks magamaminekuajale liiga lähedal, sest see mõju võib teid ärkvele ajada.
5. Väldi stressi
Stressi kogemine pärast pingelist tegevust raskendab sageli magama jäämist. Stressi vähendamiseks võite teha joogat, mediteerida, massaaži või aroomiteraapiat sisse hingata. Olles teadnud une erinevaid eeliseid tervisele, ei tunne te enam uneajast puudust. Piisav uni on osa tervislikust eluviisist. Ärge unustage regulaarselt trenni teha ja selle lõpetamiseks süüa tervislikku toitu.
