Menstruatsiooni lähenedes või menstruatsiooni ajal kogevad naised erinevaid füüsilisi ja vaimseid kaebusi, mis segavad igapäevast tegevust. Üks kaebusi, mida naised võivad kogeda, on kõhupuhitus menstruatsiooni ajal. Seda kõhupuhituse nähtust ei esine aga ainult menstruatsiooni ajal, vaid enne menstruatsiooni tunnevad gaasid sageli ka mõned naised. Kas kõhupuhitus menstruatsiooni ajal või enne menstruatsiooni on normaalne?
Miks naistel esineb puhitus menstruatsiooni ajal või enne seda?
Kõhupuhitus menstruatsiooni ajal või enne menstruatsiooni iseloomustab raskustunne ja paistetus kõhus, mis mõnikord ilmneb enne menstruatsiooni või menstruatsiooni alguses. Menstruatsioonieelseks põhjuseks on kõhugaasid ehk kõhupuhitus menstruatsiooni ajal, mille vallandavad hormoonide östrogeeni ja progesterooni taseme muutused organismis enne menstruatsiooni ja selle ajal. Suurenenud östrogeeni tase kehas mõjutab mao ja peensoole östrogeeni hormooni retseptoreid, mille tulemuseks on lõpuks gaaside kogunemine seedetraktis ning ka vee ja soola kogunemine kehas. Mõlemad asjad võivad menstruatsiooni ajal või enne menstruatsiooni põhjustada kõhugaase. Kuid mitte ainult hormonaalsete tegurite tõttu võib dieet kaasa aidata ka kõhupuhituse tekkele menstruatsiooni ajal või enne seda. See kõhupuhitus on tegelikult üks premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid. Premenstruaalne sündroom on sümptom, mida naised tunnevad enne menstruatsiooni algust, millest üks on enne menstruatsiooni, kõhupuhitus. Kuid mitte ainult kõhupuhitus, vaid PMS võib vallandada ka muid seedehäireid, nagu kõhukinnisus jne. Uuring näitab, et naised tunnevad kõige tugevamat puhitus menstruatsiooni esimesel päeval.
Kas on võimalik kuidagi toime tulla kõhugaasidega menstruatsiooni ajal või enne seda?
Kõhupuhitus võib olla ärritav ja masendav, kuid on mitmeid asju, mida saate teha, et vähendada menstruatsiooni tagajärjel tekkivat puhitus.
Vältige alkoholi ja kofeiini
Naistel, kellel on või peagi menstruatsioon, vältige alkoholi ja kofeiini tarbimist, mis võivad enne menstruatsiooni süvendada kõhugaase. Soovitame juua mineraalvett või valida alternatiivseid jooke, mille kofeiinisisaldus on väiksem, näiteks teed või kohvi, mille kofeiinisisaldus on vähenenud.
Vähenda tarbitava soola kogust
Kas teile meeldivad soolased toidud, näiteks krõpsud? Parem on vastu panna soovile süüa kõrge soolasisaldusega toite, sest sool võib suurendada makku koguneva vee hulka ja muuta mao paisumaks. Peaksite keskenduma muudele tervislikumatele toiduainetele, nagu köögiviljad, oad ja nii edasi, ning lugege alati tarbitavate pakendatud toitude toitumistabelit, et kontrollida nende soolasisaldust.
Vähendage töödeldud süsivesikute tarbimist
Valgest jahust, töödeldud suhkrust jne valmistatud toidud on mõned töödeldud süsivesikute näited. Töödeldud süsivesikud võivad tõsta insuliini taset veres, mis paneb neerud kehasse rohkem soola talletama, mis omakorda ladestub organismis rohkem vett. Seetõttu peaksite vältima töödeldud süsivesikute tarbimist, kui te ei soovi menstruatsiooni ajal või enne menstruatsiooni tekkida kõhugaase.
Uuring näitas, et treening võib aidata vähendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid. Võid teha paar tundi nädalas kerget või jõulist trenni.
Suurendage kaaliumi sisaldavate toitude tarbimist
Kaalium vähendab teadaolevalt soolataset, suurendades uriini tootmist, seega võib kaaliumirikka toidu tarbimine enne menstruatsiooni aidata vähendada kõhugaase. Kõrge kaaliumisisaldusega toidud, mida saate tarbida, on avokaadod, tomatid, rohelised lehtköögiviljad, banaanid, bataat jne.
Kaaluge magneesiumilisandite võtmist
Kuigi uuringuid magneesiumilisandite mõju kohta menstruatsiooni ajal tekkivale kõhupuhitusele vaieldakse endiselt, pole midagi valesti, kui kaalute magneesiumilisandite kasutamist kogetud kõhugaaside probleemi lahendamiseks. Menstruatsiooni ajal või enne menstruatsiooni tekkivate gaaside vähendamiseks võite tarbida ligikaudu 360 mg magneesiumi päevas. Enne magneesiumilisandite võtmist konsulteerige siiski alati arstiga.
Diureetilise toimega toitude tarbimine
Lisaks kaaliumirikkale toidule võite süüa toite, mis on diureetikumid või suurendavad uriini tootmist, mis võib vähendada vee kogunemist kehas. Mõned diureetilised toidud, mida saab tarbida, on ananass, ingver, kurk, spargel, virsikud ja küüslauk.
Millal peaks arsti juurde minema?
Kui menstruatsiooni ajal või enne seda kogetud kõhupuhitus häirib väga igapäevast tegevust ja ei parane, kuigi olete ülaltoodud meetodid teinud, siis konsulteerige arstiga nõuetekohaseks uuringuks ja raviks.
