Kas olete kunagi biotiinist kuulnud? Kuigi need ei ole nii populaarsed kui C- ja D-vitamiinid, on nende roll keha jaoks ülioluline. Biotiin on vees lahustuv vitamiin, mis aitab organismil metaboliseerida rasvu, süsivesikuid ja valke. Seda vitamiini tuntakse ka kui vitamiini H või B7. Biotiin on B-vitamiini kompleks, mis aitab organismil toitu energiaks muuta. Lisaks kasutatakse biotiini ka ilulisandites juuste ja küünte tugevdamiseks. Seda biotiini kasutavat ilutrendi populariseeris üks kuulus kuulsus, nimelt Kylie Jenner. Kahjuks ei ole veel kindlaid tõendeid biotiini kasutamise kohta nende eeliste jaoks.
Biotiini kasulikkus tervisele
Lisaks ülaltoodud eelistele on siin mõned biotiini tõestatud tervisega seotud eelised.
1. Aidake kontrollida veresuhkru taset
Mitmed uuringud on näidanud, et biotiini võtmine koos kroompikolinaadiga võib olla kasulik diabeediga inimestele. 2008. aasta uuringus Diabetes/Metabolism Research and Reviews leiti, et kroompikolinaadi ja biotiini kombinatsiooni kasutamine lisaks retsepti alusel väljastatavatele diabeediravimitele võib aidata parandada veresuhkru kontrolli II tüüpi diabeediga ülekaalulistel või rasvunud inimestel. 2006. aastal Diabetes Technology & Terapeutikud leidsid, et neljanädalane kroompikolinaadi võtmine koos biotiiniga koos diabeediravimitega võib aidata parandada diabeediga patsientide veresuhkru taseme kontrolli. Uuringus osales 43 kontrollimatu diabeediga inimest. Kuna mõlemas uuringus testiti biotiini kasutamist kombinatsioonis kroompikolinaadiga, ei ole teada, kas biotiini üksi võtmine annab samu tulemusi.
2. Paranda oma naha tervist
Biotiini puudus võib põhjustada mitmesuguseid nahaprobleeme, sealhulgas lööbeid, aknet, psoriaasi, dermatiiti ja üldist sügelust. Sellega seoses on biotiinil oluline roll närvisüsteemi toimimises ja see mõjutab hormoonide talitlust. Kui nahka seestpoolt ei ravita, kogunevad toksiinid kogu närvisüsteemi ja ilmuvad naha pinnale. See on üks suurimaid märke, et sul on biotiini või B-vitamiini puudus.
3. Madalam kolesteroolitase
Loomkatsetes on biotiin vitamiin, mis on näidanud oma rolli kolesterooli langetamisel. Varasemad uuringud on näidanud, et biotiin võib aidata vähendada LDL-i (halva kolesterooli) taset, mis liiga kõrge võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski.
4. Suurendada energiat ja tuju
Biotiini üks peamisi funktsioone on selle võime metaboliseerida süsivesikuid, valke ja rasvu. See vitamiin toimib ka koensüümina ja aitab sünteesida teatud rasvhappeid ja aminohappeid. Ilma B-kompleksi vitamiinideta, nagu biotiin, ei saa teie keha neid toitaineid metaboliseerida ega energiaks muuta. Biotiini puudus võib põhjustada energiapuudust, mis põhjustab väsimust, meeleolumuutusi ja isegi seedeprobleeme. Kui te ei saa oma igapäevasest toidust piisavas koguses biotiini, võtke biotiinilisandit, mis aitab teil energiat toota.
5. Kaitseb ajutegevust
Üks biotiini eelistest on see, et see hoiab teie närvisüsteemi süstemaatiliselt töös, aidates kaasa neurotransmitterite aktiivsusele ja aidates edastada närvisignaale. Koos teiste B-kompleksi vitamiinidega võib biotiin kaitsta teie aju jõudlust, parandada mälu ja aidata moodustada kaitset kognitiivsete probleemide ja neurodegeneratiivsete häirete vastu. Lisaks dementsuse ja Alzheimeri tõve ennetamisele võivad biotiin ja teised B-vitamiinid aidata teil keskendumisvõimet parandada.
6. Stimuleerib juuste kasvu
Arvatakse, et biotiini regulaarne tarbimine aitab stimuleerida juuste kasvu, muutes need paksemaks, läikivamaks ja tervemaks. See eelis on kindlasti hea uudis neile, kes soovivad oma juuste seisundit parandada ja kellel on probleeme juuste väljalangemise või tuhmumisega. [[Seotud artikkel]]
Biotiini sisaldavad toidud
Biotiini ei saa organismis ladestuda, mistõttu on soovitatav biotiini tarbida toiduga. Piisava biotiini saamiseks sööge regulaarselt biotiinirikkaid toite, nagu maks, lillkapsas, lõhe, banaanid, porgandid, munakollased, sardiinid, oad ja seened. Kui teil on biotiinipuuduse sümptomeid või kaalute biotiinilisandi võtmist, pidage kõigepealt nõu oma arstiga õigete juhiste saamiseks.
