Eakate jaoks on kõrge vererõhk haigus, mis sageli varitseb. See aga ei tähenda, et sa lihtsalt loobuksid olukorrast ja tunneksid, et see probleem on vanusest tulenevalt loomulik. Ennetust saate teha, kui sööte kõrge veresuhkru taset alandavaid puuvilju. Lisaks kõrge vererõhuga puuviljade tarbimisele võib toitumise muutmine tervislikuma toiduga ja treenimine aidata hoida vererõhku stabiilsena.
Mis on kõrge verd alandavad puuviljad?
On mitmeid puuvilju, mis sobivad tarbimiseks kõrge vererõhu ennetamiseks ja raviks. Siiski tuleb mõista, et see kõrge verd alandav puu ei ole hüpertensiooni ravim. Seega on selle funktsioon ainult lisaks tervise säilitamisele kõrge vererõhu eest.
1. Banaan
Banaanid on hästi tuntud kui üks kõrge veresuhkru taset langetavaid puuvilju, mis on rikkad kaaliumisisaldusega. Banaanid sisaldavad ka B6-vitamiini, kiudaineid, mangaani, C-vitamiini, antioksüdante ja magneesiumi. Kui hoiate ka oma suhkrutaset kontrolli all, valige banaanid, mis ei ole liiga küpsed või on veel rohelised, kuna neis on madalam suhkrusisaldus ja rohkem kiudaineid.
2. Oranž
Kes oleks võinud arvata, et apelsinid, mida reklaamitakse kui vastupidavust parandavaid puuvilju, kuna selles on palju C-vitamiini, on ka üks kõrge veresuhkru taset alandavaid puuvilju, mida võib tarbida. Apelsinid pole mitte ainult rikkad C-vitamiini poolest, vaid sisaldavad ka palju kaaliumit, A-vitamiini, folaate, antioksüdante ja tiamiini. Need mineraalid ja toitained mängivad olulist rolli teie veresoonte tervises.
3. Avokaado
Avokaadot ei saa kasutada mitte ainult puuviljavalikuna, mis on kehale heade rasvaallikate jaoks, vaid see võib olla ka kõrget vererõhku langetav puuvili. Avokaadod sisaldavad kaaliumit, mis on hea veresoontele, kiudainetele, antioksüdantidele, folaate, B6-vitamiini, C-vitamiini, pantoteenhapet ja K-vitamiini.
4. Bitt
Punapeet on üks kõrge kaaliumisisaldusega puuvilju, mistõttu sobib see olla üks kõrge veresuhkru taset langetavatest puuviljadest, mida võib tarbida. Kaalium võib aidata parandada veresoonte funktsiooni ja vähendada südamehaiguste riski. Lisaks kõrgele kaaliumisisaldusele sisaldab peet ka palju nitraadiühendeid, mis mängivad rolli veresoonte töös.
5. Marjad
Järgmine kõrge verd alandav vili on marjad. Marjad, eriti maasikad ja mustikad, sisaldavad palju flavonoidseid antioksüdante. Need antioksüdandid võivad vähendada teie kõrge vererõhu tekkeriski. Marju võib süüa vahepalana või peale rasket einet.
6. Arbuus
Arbuusi söömine pole mitte ainult värskendav, vaid aitab ka vererõhku reguleerida. Arbuus on puuvili, mis on kõrge kaaliumisisaldusega ja sisaldab magneesiumi, A- ja C-vitamiini ühendeid. Pole ime, et arbuus võib olla kõrge verd alandava puuvilja valik, mida võib tarbida.
7. Kiivid
Sarnaselt apelsinidele pole ka kiivi mitte ainult C-vitamiini allikas, vaid võib olla ka kõrge veresuhkru tase langetav puuvili. Ühe kiivi tarbimine päevas võib vähendada kerget kõrget vererõhku.
8. Kookospähkel
Kookosvett saab kasutada vererõhu reguleerimiseks. Kookosvesi sisaldab palju elektrolüüte, mis suudavad säilitada terveid lihaseid, närve, vältida dehüdratsiooni ning tasakaalustada pH või happe-aluse taset kehas.
9. Granaatõun
Teine kõrge verd langetav puuvili on granaatõun. Granaatõuna eelised ei tulene ainult nende välimusest, vaid ka nende kaaliumisisaldusest. Granaatõunas on ka suurem valgusisaldus kui puuviljades üldiselt. Granaatõunad võivad pakkuda teile ka K-vitamiini, kiudaineid, C-vitamiini ja folaate. Granaatõuna tarbimine mõõdukalt, kuna sellel puuviljal on palju kaloreid.
10. Kuivatatud aprikoosid
Kuivatatud aprikoosid on suupiste, mida saab valida vererõhu reguleerimiseks. Aprikoosid sisaldavad palju kaaliumi ja on suurepärane A-, E- ja vitamiinide allikas. Tarbi pakendatud kuivatatud aprikoose siiski mõõdukalt, sest tavaliselt on pakendatud kuivatatud aprikoosidele lisatud suhkrut.
11. Sidrunid
Kõrget verd alandav puu, mis on järgmisel turul kergesti kättesaadav, on sidrun. Viis kuud kestnud uuring tõestab, et sidrunimahla tarbimine iga päev koos treeninguga võib alandada süstoolset vererõhku. [[seotud artikkel]] Pidage meeles, et ülaltoodud kõrge verd alandavad puuviljad on vaid täiendus teie tervislikule toitumisele. Need puuviljad ei suuda teie hüpertensiooniravimeid asendada. Kõrget vererõhku saab ennetada ja ületada tervislike eluviisidega.
