Igaühel on oma lemmik ujumisstiil. Üks stiil, mida ujumisel üsna sageli kasutatakse, on liblikas. Kuigi liblika ujumisstiilil on üsna raske teostada, on sellel väidetavalt mitmeid tervisega seotud eeliseid, millest üks on kaalu langetamine.
Kas vastab tõele, et liblikate ujumine aitab kaalust alla võtta?
Liblika ujumine on kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks. Liblikalööki tehes peab kogu keha liikuma. See paneb selle ujumisstiili teiste tehnikatega võrreldes kõige rohkem kaloreid põletama. Kui ujute 30 minutit, põletab teie keha umbes 450 kalorit. See kogus on palju suurem kui samaaegselt vabaujumises (300 kalorit) ja selili (250 kalorit) ujudes.
Liblikaujumise eelised peale kehakaalu langetamise
Liblika ujumise eelised on üldiselt samad, mis teistel tehnikatel. Siin on mitmeid eeliseid, mida saate liblikaga ujumisest saada:
1. Kasvatage lihaseid
Liblika stiilis ujumine võib aidata keha lihaseid üles ehitada. Lisaks on sellel ujumistehnikal ka mitmesuguseid positiivseid mõjusid kehale tervikuna, alates südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamisest südame löögisageduse suurendamise, lihaste kasvatamise ja vastupidavuse suurendamise kaudu.
2. Paranda une kvaliteeti
Ujumine võib aidata parandada öise une kvaliteeti. Unetust põdevate inimestega läbi viidud uuringu kohaselt paranes nende une kvaliteet pärast regulaarset aeroobset või kardiotreeningut. Ujumine on teatud tüüpi kardiotreening.
3. Paranda tuju
Dementsusega inimeste rühmas tehtud uuringute kohaselt võivad sellised veespordialad aidata parandada osalejate meeleolu. Need tulemused saadi pärast seda, kui osalejatel paluti osaleda veeprogrammis.
4. Vähenda valu
Kõik ujumisstiilid, sealhulgas liblikas, võivad aidata valu vähendada. Lisaks kiirendab seda tüüpi harjutus ka vigastatud kehaosade taastumist. Ühes uuringus vähendasid osteoartriidiga inimesed, kes tegid füüsilisi tegevusi, nagu ujumine ja jalgrattasõit, osalejate liigesevalu ja jäikus märkimisväärselt. See võimaldab osalejatel vabamalt liikuda.
5. Harjuta hingamist
Liblika ujumine aitab teil hingamist hästi kontrollida. Lisaks aitab see tehnika hingamise hoidmise harjutuste abil suurendada kopsumahtu. Sellest hoolimata peaksite olema ettevaatlik, kui ujute basseinis, mille vees on kloori segu, sest see võib suurendada astmasse haigestumise riski.
Kuidas liblika ujumise tehnikat õigesti teha
Liblika löök on lainelaadne liigutus, mis ühendab käte õõtsumise ja delfiinide löögi. Selleks, et liblikaujumisest optimaalse kaalukaotuse jaoks kasu saada, peate veenduma, et liigutused on õiged. Õige liblikalöögiga ujumiseks tehke järgmist.
1. Keha asend
Liblikalööki tehes peaksid teie keha ja pea olema vee poole, õlad ja puusad joondatud. Püüdke hoida oma keha võimalikult veepinna lähedal.
2. Käe liikumine
Liblikas ujumisel on kolm käte liigutust, millele peaksite tähelepanu pöörama:
- püüda : käed sirged ees, õlad ja peopesad vees vastamisi, tehke mõlema käega tõuget allapoole.
- Tõmba : tõmba mõlemad käed poolringikujuliste liigutustega keha külgedele. Hoidke küünarnukid kätest kõrgemal.
- Taastumine : Kui teie käed on mõlemal pool reite, pühkige käed veest välja. Algasendisse naasmiseks visake käed ette. Veenduge, et teie peopesad oleksid suunatud väljapoole, nii et pöidlad oleksid kõigepealt vees.
3. Hingamistehnika
Liblika ujumine nõuab kiiret hingetõmmet. Parim aeg hingata on siis, kui see jõuab faasi
taastumine . Käed veest välja pühkides tõstke sisse hingamiseks lõug vee kohal.
4. Jala liikumine
Liblikatehnikas jalatöö valdamiseks tuleb end kujutleda delfiinina. Kui jalad on koos ja varbad on suunatud alla, tehke turgutamiseks lööke. Vette sisenemise alustamisel on vaja keha asendi tasakaalustamiseks teha väikseid lööke. Vahepeal tehakse suur löök, et keha edasi lükata pärast faasis hoo kaotamist
taastumine .
5. Keha liikumine
Liblikalööki tehes pead liigutama oma keha nagu laine või S. Sarnaselt tantsimisega lase oma instinktidel võimust võtta ja vooluga kaasa minna. Selle liigutuse valdamiseks kulub palju aega ja rasket harjutamist. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Liblikaujumise eelised on kehale väga mitmekesised, millest üks on kaalu langetamine. Lisaks on sellel ujumistehnikal ka positiivne mõju nagu teistel ujumisstiilidel, alustades lihaste kasvatamisest, hingamise harjutamisest kuni valu vähendamiseni. Liblikaujumise ja selle kasulikkuse kohta kehale lisateabe saamiseks pöörduge otse SehatQ terviserakenduse arsti poole. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
