Inimeste jaoks, kes säilitavad kehakaalu või järgivad tervislikku toitumist, tuleb sisestatud kalorite kogust õigesti säilitada. Tavaliselt lekib üleliigne kalorite arv vahepaladest, mitte põhitoidukordadest. Teise võimalusena proovige madala kalorsusega suupisteid, mis on tervislikud, kuid siiski kõht täis. Suupisted, mida tavaliselt tarbitakse vabal ajal, sisaldavad mõnikord nähtamatuid kaloreid. Võimalik on isegi süüa suupisteid väikestes kogustes, mis on juba samaväärsed ühe taldriku riisi kalorsusega.
Madala kalorsusega ja tervislike suupistete loetelu
Siin on mõned loendid madala kalorsusega suupistetest, mida saate süüa, muretsemata päevase kalorieesmärgi saavutamise pärast:
1. Köögiviljad (100 kalorit)
Kui on olemas parim valik madala kalorsusega suupisteid, on loomulikult tšempion köögiviljad. Mitte ainult madala kalorsusega ja kiudainerikkaid köögivilju, nagu brokkoli, redis, seller, oad, chayote või porgandid, on lihtne suupisteteks töödelda. Lihtsalt aurutatakse ja tarbitakse koos
sidemed Eelistatud. Peale Thousand Islandi
, vali
sidemed madala kalorsusega, et hoida seda tasakaalus.
2. Kõvaks keedetud munad (78 kalorit)
Kui tekib soov
emotsionaalne söömine kaloririkkaid suupisteid, proovige soovi munade keetmisega kõrvale juhtida. Täidise keedetud muna ühekordne tarbimine annab vaid 78 kalorit. Boonus on see, et selles on palju A-vitamiini, B12-vitamiini, seleeni, fosforit, tervislikke rasvu ja valke.
3. Jogurt ja marjad (180 kalorit)
Kreeka jogurti ja marjade kombinatsioon sobib suurepäraselt tervislikuks madala kalorsusega vahepalaks. Kreeka jogurt sisaldab kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi. Kuigi marjad sisaldavad kiudaineid ja on rikkad antioksüdantide poolest.
4. Õuna- ja maapähklivõi (267 kalorit)
Õunad sisaldavad makrotoitaineid valkude, süsivesikute ja rasvade kujul. Pärast õuna pesemist ja koorimist tarbige seda maapähklivõiga kombineerides, et see saaks kauem täis. Valige aga kindlasti looduslik maapähklivõi, mille koostises on ainult pähkleid ja soola. Pöörake tähelepanu sellele, kas on lisatud naatriumi või liigset suhkrut, mis võib kalorisisaldust tegelikult suurendada.
5. Smuutid (112 kalorit)
Täida soov süüa suupisteid valmistades
smuutid terved. Segage selles köögivilju, puuvilju ja tervislikke valke. Kombinatsiooni näide võiks olla lehtkapsas, marjad ja
valgu pulber lisa vesi või kookospiim. Toitumise lisamiseks pole segamises midagi halba
chia seemned või
linaseemned. Suhkrut pole vaja lisada, alternatiivina võib lisada mett.
6. Chia puding (200-300 kalorit)
Populaarsus
chia puding hommikusöögimenüüna võib see olla ka madala kalorsusega suupiste valik. Aastal
chia seemned Seal on tervislikke rasvu, kiudaineid, valku, kaltsiumi ja magneesiumi. Kui leotada üleöö vedelikus, näiteks piimas, muutub tekstuur paksu pudingu sarnaseks.
Chia puding saab lisada erinevaid tüüpe
lisandid nagu marjad, pähklid või puuviljad nagu banaanid. See hommikusöögimenüü võib kedagi kauem täis süüa.
7. Sardiinid (151 kalorit)
Ei pruugi olla ebatavaline, et sardiinid on madala kalorsusega suupisted, kuid need sisaldavad valku, kaltsiumi, rauda, D-vitamiini, B12-vitamiini, seleeni ja muid olulisi toitaineid. Ärge unustage sardiinides leiduvaid oomega-3 rasvhappeid, mis on kasulikud südamele.
8. Edamame (105 kalorit)
Madala kalorsusega suupistevõimalus, mida saavad süüa ka taimetoitlased, on edamame. 75 grammis keedetud edamame'is on ainult 105 kalorit. Lisaks on valgu- ja kiudainesisaldus üsna kõrge, et see oleks organismile tervislik. Pärast keetmist võib edamame vähese puistamisega tarbida
meresool või tehtud
lisandid salat.
9. Tume šokolaad (165 kalorit)
Kui teil on igav suupistemenüüd, näiteks köögiviljad ja puuviljad,
tume šokolaadSee võib olla ka tervislik ja madala kalorsusega suupiste. See sisaldab antioksüdante, millel on põletikuvastane toime. Segage 15 grammi
tume šokolaad 1 spl
mandlivõi lisab ainult 165 kalorit. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Madala kalorsusega suupistete söömine ei anna kehale mitte ainult toitaineid, nagu valk, kiudained, vitamiinid ja mineraalid. Boonusena püsib täiskõhutunne kauem, nii et väheneb soov süüa vähem tervislikke vahepalasid. Lisaks ülaltoodud üheksale madala kalorsusega näksile võib toidukordade vahel täita ka teisi tervislikke suupisteid.
