Dieedil olles ei tohiks vahepalasid hooletult süüa, sest see võib programmi rööpast välja lüüa. Tegelikult võib vale suupiste valimine põhjustada kaalutõusu. Kui soovite näksida, peate pöörama tähelepanu selle koostisainetele ja toitainetele. Üks snäkke, mida sageli tarbitakse ja mida inimesed dieediprogrammi läbides valivad, on
radade segu .
Mis see on radade segu?
Radade segu on energiatihe suupiste, mis on valmistatud erinevatest koostisosadest nagu pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad. Need koostisosad teevad
radade segu sobib vahepalaks dieedipidamisel, sest annab palju kiudaineid. Lisaks kiudainetele võivad selles sisalduvad tervislikud rasvad aidata alandada diabeetikute veresuhkru taset. Kuid,
radade segu mida turul müüakse, sisaldavad mõnikord täiendavaid magusaineid alates kommidest kuni šokolaadini, et muuta maitse veelgi maitsvamaks. Täiendav magusaine teeb kindlasti
radade segu saada suure suhkru- ja kalorisisaldusega suupisteks. Toidu koostisosad, mida tavaliselt leidub
radade segu , kaasa arvatud:
- Teravili või kaer
- Granola
- Šokolaad, näiteks šokolaadikrõpsud, šokolaadikompvekid
- Soolased küpsised kringlist, kaaspulk , kuni riisi kreekerid
- Pähklid ja seemned, nagu mandlid, india pähklid, sarapuupähklid, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned
- Kuivatatud puuviljad, näiteks rosinad, aprikoosid, datlid, õunad, papaiad, jõhvikad, kirsid ja kuivatatud puuviljad
Kuigi see tundub tervislik, ei tohiks te seda suupistet liialdada. Liigsel tarbimisel võib see suupiste, mida enamik inimesi tervislikuks peab, anda tagasilöögi, kuna see võib põhjustada veresuhkru tõusu, kaalutõusu ja dieediprogrammi ebaõnnestumise.
Toiteväärtus sees radade segu
Sellel suupistel on mitmesugused toiteväärtused, mis on kasulikud teie kehale ja tervisele. Järgmised on 1/2 tassi (73 grammi) toitained
radade segu :
- Kalorid: 353
- Süsivesikud: 33 grammi
- Valk: 10 grammi
- Üldrasv: 23 grammi
- Küllastunud rasv: 4,4 grammi
- Naatrium: 88 mg
- Kaalium: 473 mg
- Kaltsium: 6,1 protsenti päevasest vajadusest
- Raud: 14 protsenti päevasest vajadusest
- A-vitamiin: 0,1 protsenti päevasest vajadusest
- C-vitamiin: 1,6 protsenti päevasest vajadusest
Tuleb märkida, et ülaltoodud arvud näitavad erinevate toodete keskmist toiteväärtust
radade segu turul. Sisalduvate toitainete hulga erinevus
radade segu sõltuvad selle valmistamise materjalist.
saab radade segu tervisliku vahepalana?
sa saad teha
radade seguüksi tervemas kodus
Radade segu saab tarbida tervisliku vahepalana, pöörates tähelepanu selle valmistamisel kasutatud koostisosadele. Lisaks ei tohiks soovitada seda toitu liigselt süüa, kuna see on kõrge kalorsusega. Need, kes on dieedil, vältige ostmist
radade segu magusainetega, nagu šokolaad, kommid või kuivatatud puuviljad, millele on lisatud suhkrut. Kui soovite kasutada kuivatatud puuvilju, proovige valida tooteid, mis ei sisalda lisatud suhkrut. Kui olete teatud pähklite või seemnete suhtes allergiline, valige teiste koostisosadega tooted, mida saate tarbida ilma allergilist reaktsiooni esile kutsumata. Terad, mis võivad põhjustada allergilist reaktsiooni, hõlmavad päevalilleseemneid ja kõrvitsaseemneid. Suhkrusisalduse ja selles sisalduvate koostisosade kontrollimiseks võite valmistada
radade segu üksinda kodus. Siin on koostisosad, mis tuleb valmistamisel ette valmistada
radade segu tervislikud ja sobivad madala süsivesikusisaldusega dieedile:
- 1 tass kõrvitsaseemneid
- 1 tass (146 grammi) röstitud maapähkleid
- 1 tass röstitud mandleid
- tassi (73 grammi) rosinaid, võib suhkru tarbimise piiramiseks vähendada
- 1 unts (28 grammi) kuivatatud kookospähklit ilma lisatud suhkruta
Pärast ülaltoodud koostisosade valmistamist segage kõik spetsiaalses mahutis ja segage hästi. Retsept
radade segu võib tarbida kuni 16 korda annusega 73 grammi iga portsjoni kohta. Iga portsjon sisaldab 6,5 grammi süsivesikuid ja 3,5 grammi kiudaineid. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Radade segu on energiatihe snäkk, mida tavaliselt tarbitakse dieedipidamisel nälja turgutajana. Sellegipoolest ei tohiks te seda suupistet liiga palju süüa ja peate pöörama tähelepanu selle valmistamisel kasutatud koostisosadele. Tarbiv
radade segu mis on rikas suhkrusisaldusega, võib tõsta glükoosi taset organismis. Lisaks kõrge kalorsusega
radade segu Samuti võib see liigse tarbimise korral põhjustada kaalutõusu. Tootesoovituste üle arutlemiseks
radade segu tervislik ja ohutu tarbimiseks dieedi ajal,
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
sa saad teharadade seguüksi tervemas kodus Radade segu saab tarbida tervisliku vahepalana, pöörates tähelepanu selle valmistamisel kasutatud koostisosadele. Lisaks ei tohiks soovitada seda toitu liigselt süüa, kuna see on kõrge kalorsusega. Need, kes on dieedil, vältige ostmist radade segu magusainetega, nagu šokolaad, kommid või kuivatatud puuviljad, millele on lisatud suhkrut. Kui soovite kasutada kuivatatud puuvilju, proovige valida tooteid, mis ei sisalda lisatud suhkrut. Kui olete teatud pähklite või seemnete suhtes allergiline, valige teiste koostisosadega tooted, mida saate tarbida ilma allergilist reaktsiooni esile kutsumata. Terad, mis võivad põhjustada allergilist reaktsiooni, hõlmavad päevalilleseemneid ja kõrvitsaseemneid. Suhkrusisalduse ja selles sisalduvate koostisosade kontrollimiseks võite valmistada radade segu üksinda kodus. Siin on koostisosad, mis tuleb valmistamisel ette valmistada radade segu tervislikud ja sobivad madala süsivesikusisaldusega dieedile: 
