Kurbusest ja ärevusest vabanemiseks on palju võimalusi. Üks lihtsamaid ja mõnusamaid viise on süüa. Sa lihtsalt valid toidu
tujutõstja parim nautida. Erinevad magusa maitsega koogid on alati valik. Toit võib tagasi tulla
tuju Sa saad kiiresti paremaks. Kahjuks võivad liigsed kalorid liigse tarbimise korral kehale kahjustada. Seega peab teie valitud toit olema ka tervislik.
Toidu valikud tujutõstja
Uuring ütleb, et üks muutuste põhjusi
tuju mis on väga drastiline, on unepuudus. Sellegipoolest on endiselt muid asju, mis sageli teie tuju häirivad, sealhulgas toitumisvaegused. Seega veenduge, et sööte piisavalt toitu, et tuua tagasi tekkiv kurbus ja ärevus. Siin on toidusoovitused
tuju võimendaja maitsev ja tervislik:
1. Oomega-3 sisaldavad toidud
Kui mainite oomega-3, siis sageli ilmuvad nimed lõhe ja tuunikala. Need kahte tüüpi kalad vastavad oomega-3 vajadustele, mida keha ise ei tooda. Kuigi soovitatavat annust ei ole, näitavad paljud arvamused, et vajate 250–500 mg EPA-d ja DHA-d päevas. Uuringute kohaselt on oomega-3 ajurakkude arenguks väga oluline. Lisaks võib nende toitainete tarbimine aidata vähendada inimese riski haigestuda depressiooni. Rasva sisaldav kala sobib hästi ka tervisliku toiduna kehakaalu hoidmiseks.
2. Kääritatud toit
Kui tunnete end halvatuna, võite süüa kimchit, keefirit või jogurtit. Jogurtit saate kohe süüa, kui tunnete end halvasti. Käärimisprotsessi läbivas toidus või joogis on baktereid, mis muudavad suhkru alkoholiks ja hapeteks. Hiljem toetavad need kääritatud toidud soolestiku häid baktereid toidu seedimisel ja serotoniini tootmisel. 90% kehas leiduvast serotoniinist toodavad soolestikus olevad bakterid. Need ühendid mõjutavad meeleolu, söögiisu, seksiisu ja stressitaset. Siiski tasub valida kääritatud toidud, mis on seedimisele tõesti head. Näiteks kimchi, keefir, tempeh, miso ja marineeritud köögiviljad. Vältige kääritatud toite, nagu õlu, vein ja teatud tüüpi leib, kuna need läbivad täiendava protsessi, mis eemaldab head bakterid.
3. Tume šokolaad
Šokolaad on ka väga populaarne, sest see võib koheselt muutuda
tuju parem olla. Šokolaad sisaldab kofeiini, teobromiini ja N-atsüületanoolamiini ning seda seostatakse sageli meeleolu paranemisega. Peale selle,
tume šokolaad sisaldavad kõrgeid flavonoide, mis aitavad suurendada verevoolu ajus. Ühes uuringus mainitakse ka, et šokolaadi maitse, tekstuur ja aroom muudavad paljud inimesed õnnelikumaks.
4. Terad ja pähklid
Täisteratooted on väga kõrge B-kompleksi vitamiinide allikas ja need toitained on kasulikud aju tervisele. Üks neist on vitamiin B12, mis aitab meeleolu paremaks muuta. Lisaks on seda tüüpi toit ka kehale vajalike tervislike rasvade ja kiudainete allikas. Pähklite tarbimine on ka väga hea dieettoit ja kasulik kogu organismile. Uuring, mis viidi läbi 15 980 inimesel, kes sõid piisavalt pähkleid, suutis vähendada depressiooni riski 23%.
5. Rohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad, nagu spinat, spargelkapsas ja edamame, sisaldavad väga palju foolhapet. Need toitained võivad aidata organismi ainevahetusel tõsta serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini taset, mis on olulised
tujutõstja . Veelgi enam, juurviljade söömine on arvatavasti kasulik ka depressiooniriski vähendamiseks.
6. Marjad
Marjad võivad ära hoida kehapõletikke, mis mõjutavad meeleoluhäireid Antioksüdantide sisaldusega toitude söömist seostatakse sageli ka depressiooni ennetamisega üldiselt. Üks arvamus väidab, et see antioksüdant hoiab ära põletikku kehas, mis mõjutab häireid
tuju . Lillades ja sinistes marjades on väga kõrge antotsüaniinisisaldus. Samuti arvatakse, et see sisu vähendab depressiooni riski kuni 39%. Veelgi enam, võite marju süüa mitmel viisil, näiteks segades neid kaerahelvestesse, lisades neid piimale või süües otse.
7. Kohv
Kohv on alati seotud
tuju , eriti neile, kes soovivad päeva raskelt alustada. Sisu, mida kohvitassi "jumalaks" peetakse, on kofeiin. Need ühendid aitavad vabastada dopamiini ja norepinefriini kehas, muutes teid erutavamaks. Samas tuleks piirata ka päevast kohvijootavat kogust. Iga päev on soovitatav juua ainult 400 ml ehk umbes 2/3 tassi kohvi. Liigne kofeiini tarbimine kehas ei ole samuti hea, sest see põhjustab ärevust. Kofeiin võib samuti avaldada igale inimesele erinevat mõju. Mõned inimesed võivad olla isegi väga rahutud, ärritunud ja neil on raskusi unega, kui nad kohvi tarbivad. Kui see juhtub ka teiega, peaksite kohvist toiduna hoiduma
tujutõstja . [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kõigil on süüa
tujutõstja mida saab kasutada segaduse korral. Siiski tuleks valida tervislikud toidud ja sisaldada organismile vajalikke toitaineid. Meeleolu muutvate toitude kohta lisateabe saamiseks pöörduge otse oma arsti poole aadressil
HealthyQ pere terviserakendus . Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
Kui tunnete end halvatuna, võite süüa kimchit, keefirit või jogurtit. Jogurtit saate kohe süüa, kui tunnete end halvasti. Käärimisprotsessi läbivas toidus või joogis on baktereid, mis muudavad suhkru alkoholiks ja hapeteks. Hiljem toetavad need kääritatud toidud soolestiku häid baktereid toidu seedimisel ja serotoniini tootmisel. 90% kehas leiduvast serotoniinist toodavad soolestikus olevad bakterid. Need ühendid mõjutavad meeleolu, söögiisu, seksiisu ja stressitaset. Siiski tasub valida kääritatud toidud, mis on seedimisele tõesti head. Näiteks kimchi, keefir, tempeh, miso ja marineeritud köögiviljad. Vältige kääritatud toite, nagu õlu, vein ja teatud tüüpi leib, kuna need läbivad täiendava protsessi, mis eemaldab head bakterid. 
Marjad võivad ära hoida kehapõletikke, mis mõjutavad meeleoluhäireid Antioksüdantide sisaldusega toitude söömist seostatakse sageli ka depressiooni ennetamisega üldiselt. Üks arvamus väidab, et see antioksüdant hoiab ära põletikku kehas, mis mõjutab häireid tuju . Lillades ja sinistes marjades on väga kõrge antotsüaniinisisaldus. Samuti arvatakse, et see sisu vähendab depressiooni riski kuni 39%. Veelgi enam, võite marju süüa mitmel viisil, näiteks segades neid kaerahelvestesse, lisades neid piimale või süües otse. 
